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半马新手必看！顺利完赛贴士

泰然健康网
2025-05-03 18:17

半马新手必看！顺利完赛贴士
嘿，准备参加半马的朋友们！你们是不是已经领好了参赛包，跃跃欲试了？今天我想跟大家分享一些多年的“混”赛经验，希望能帮到你们顺利完赛。
赛前准备
饮食方面：今晚别吃太油腻的东西，肠胃会受不了的。
装备准备：睡前准备好所有比赛需要的装备，别临时手忙脚乱。
交通规划：提前规划好去起点的路线和时间，别迟到了。
早餐选择：吃点肠胃熟悉的食物，比如吐司，碳水化合物最好。
存包注意事项：6点45分存衣车就关闭了，记得在这个时间前把包存进去，不然只能自己背着跑了。背包上一定要贴好号码牌，大的挂在身上，小的贴在包上，记得看存衣车号。
小贴士：存包前可以在包口打个结，防止小东西从包口滑落。
起点准备
移动厕所：起点有移动厕所，尽量在出发前排空。
号码牌：看好号码牌前的字母，别走错出发区，计时芯片需要通过号码牌所在分区的检录地毯。
起跑策略
保持冷静：起跑时容易兴奋，心率也会高，别被带偏，一定要跑自己的配速。
前5公里：前5公里会比较舒服，但随着时间气温会越来越高，注意心率，别让自己太喘。
跑走结合：实在跑不动了就快走，缓一下继续跑，用这种跑走结合的方式。
长桥挑战：12公里左右会有座很长很长的桥，提高步频小碎步慢慢跑上去。
心理调整
前10公里：前10公里别看公里数，一般来说还是比较好坚持的（心理上）。
10-15公里：这段时间可以分散下注意力，控制心率，想心事、看风景都行。
15-20公里：四舍五入20公里就是终点，也就剩5公里了，想想平时跑个5公里还行吧。琢磨下朋友圈发什么，脑补一会儿冲线画面，给自己打点鸡血。
最后冲刺
20公里-终点：找找摄影师，混点照片，记得摆好冲线姿势哦。
注意事项
补水降温：天气热，一定要注意补水注意降温（特别是平时自己跑可以不怎么喝水的，我就大意过一次，差一点中暑）。
变道示意：跑的过程中如需变道（比如进补给点、看到熟人等），记得伸手示意下后方跑者。
信念坚定：要相信自己一定可以完赛，不停脚、不上车，信念很重要。
安全第一：气温偏高，尽力比赛的同时一定要注意身体感受，安全是首要。