在快节奏的生活中，78%的人难以坚持健康饮食，偏爱快餐和外卖，但是你知道吗？其实咱们可以用简单的食材，轻松做出营养美味的家常菜。接下来，我给大家推荐5款超简单的营养膳食食谱，让你在2023年3月的第三周，也能吃得好、吃得健康！
第一天：清炒时蔬 + 瘦肉粥
材料：新鲜蔬菜（如青菜、胡萝卜、豆芽），瘦肉（如鸡胸肉或猪肉），大米。 可替代材料：任何可吃的时令蔬菜，鸡蛋。✅ 步骤：
新鲜蔬菜洗净切好，与瘦肉一并入锅煸炒，加入盐和胡椒调味。 大米与水按1:3比例，煮成瘦肉粥，粥中可以加入提前煮好的瘦肉。第二天：黑米饭 + 白灼虾
材料：黑米，虾，蒜蓉。 可替代材料：红米、螃蟹、扇贝。✅ 步骤：
黑米洗净后浸泡2小时，用电饭锅蒸熟。 虾用水煮熟，搭配蒜蓉炒香调味。第三天：三文鱼沙拉
材料：三文鱼、各类生菜、橄榄油、柠檬汁。 可替代材料：其他鱼类或海鲜。✅ 步骤：
三文鱼切片，放入热水中焯水片刻，用橄榄油和柠檬汁拌匀。 与生菜混合，撒上黑胡椒，即可享用。第四天：豆腐炖菜
材料：豆腐、胡萝卜、土豆、青豆。 可替代材料：任何根茎类蔬菜。✅ 步骤：
豆腐切块与胡萝卜、土豆同放入锅中炖煮。 加入青豆，调味后继续炖煮10分钟。第五天：燕麦牛奶粥
材料：燕麦，牛奶，水果（如香蕉或浆果）。 可替代材料：豆浆、酸奶。✅ 步骤：
燕麦与牛奶煮至浓稠。 盛出后，顶上切片水果。营养小贴士：通过搭配不同的食材，咱们可以每天摄入丰富的营养。记得多喝水，每天补充够的水分哦！
❗行动召唤句：马上准备好以上食材，跟我一起动手做起来吧！保存以上食谱，让咱们一起养成健康饮食的好习惯！关注我，获取更多美味又健康的食谱！返回搜狐，查看更多
