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健康运动，警惕过度运动的危害！

泰然健康网
2024-11-27 00:15

运动可以帮助我们强身健体，提高免疫力，抵御疾病的风险。甚至有研究表明，长期锻炼的人比普通人记忆力更好。运动不仅能给我们的身体带来好处，还能让我们的身心愉悦，让我们看起来充满活力和力。

尤其注意的是：运动一定要适度适量，要考虑身体的承受能力，从而预防运动过度的现象。那么，什么是运动过度呢？运动过度的表现是什么？又有什么危害？在运动过程如何避免运动过度的问题？

Part.1
什么是运动过度?

运动过度是指过量的运动。运动是增进健康和延长寿命的重要手段，然而，运动量越大越好。过度运动会损害免疫功能，影响健康。这是因为人们在剧烈运动时会产生更多的激素，如肾上腺素和皮质醇。当这些激素增加到一定量时，可以大大降低脾脏在免疫器官中产生白细胞的能力，导致淋巴细胞的活性显著降低。

Part.2

运动过度的危害?

运动过量后可能会出现免疫力下降、关节磨损、肌肉拉伤等危害。

1.免疫力下降：过度运动因消耗较多体力及能量，使代谢率过高，处于负平衡状态，身体会产生极度虚弱无力、过度劳累的情况，造成免疫力下降，容易生病。

2.关节磨损：运动时下肢承受全身重量，过度运动会导致膝关节及周边软骨因不断发生磨损，双膝关节会发生不同程度的损伤，出现一些关节疾病。

3.肌肉拉伤：运动需要全身肌肉共同去参与，肌肉长时间过度运动拉伸时就会出现肌肉拉伤的情况，同时因过度运动后会产生较多的乳酸，造成肌肉酸痛。

患者应适度运动避免以上症状出现。

Part.3

运动过度的表现是什么？

运动过度的表现有肌肉酸痛、关节疼痛及关节活动受限等。

1、肌肉酸痛：因运动过度导致肌肉处的乳酸大量堆积，出现肌肉酸痛的症状，严重时因肌肉的过度收缩导致肌肉出现局部的损伤，会出现肌肉疼痛的情况。

2、关节疼痛：因运动过量导致关节处的韧带、软组织损伤，导致患者在运动后出现关节活动时的疼痛不适，通常在休息后症状会得到缓解。

3、关节活动受限：因运动过度，导致关节处的韧带、软组织等严重损伤，例如：膝关节前后十字韧带断裂、半月板破损等，使得患者出现关节活动受限的表现，通常在休息后症状无法缓解，需要进行手术处理。

过度运动造成的危害很多，那么如何才能避免过度运动呢？换句话说，我们如何掌握自己的运动量？更科学健康的运动呢？

运动方式要多样

一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。有氧运动可以改善心肺的功能，像游泳、跑步都属于有氧运动，可以每天跑步30分钟，一周跑步150分钟，可以有效的改善心脏和肺脏的功能，并且可以改善胰岛素抵抗、降低血糖，改善血脂的代谢，降低胆固醇的水平。

运动前热身

在运动前我们要将身体调整到一个适合运动的状态，这就需要一些热身运动。你要记得这是你每次开始健身必须的第一步，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。