大学生如何通过饮食保持健康.pdf
本文整理于网络，仅供阅读参考 大学生如何通过饮食保持健康 大学生如何通过饮食保持健康 熬夜已成为一种习惯” 大 学晚上没有统一的就寝时间 大部分同学早晨不用出操 课程时 间较短 有大部分空闲时间 加上网络时间导致很多同学睡得很 晚 大部分同学上课感到疲惫 记忆力有所减退 这明显就是熬 夜影响了健康。 不规律的饮食习惯 由于熬夜不能早起 又要赶着去上课 很多同学就索性早餐午饭一块吃 久而久之已成为一种生活习惯。 殊不知 早晨7点-9点 正是小肠需要营养的时间。长此以往会 给身体造成一定危害。而且 许多同学对待三餐就是饿了就吃 没有到点吃饭的概念。 缺乏体育锻炼 对于身体锻炼 很多同学不以为然 要么就 是学习忙没时间 要么就是宅在宿舍打游戏。长期的缺乏锻炼导 致在校大学生的身体免疫力下降 容易疲劳 抵抗力差 容易感 冒或得一些常见的小病 更重要的是 可能会导致有暴力倾向 也能为体育锻炼是在自己无意识时最能宣泄身体情绪的方法 缺 少锻炼 也缺少了很多正常的情绪宣泄 容易发脾气。 对健康营养基础知识缺乏了解 随着生活水平的提高和生活 方式的变化 人们对饮食的要求不再仅停留于对量得方面更多的 是关注它的健康方面。很多人对了健康 恪守着关于饮食的种种 箴言。但是那些被人们一直以来深信不疑的饮食箴言 其实很多 本文整理于网络，仅供阅读参考 是错误的。 食物多样 谷类为主 粗细搭配 谷类食物是中国传统膳食 的主体 是人体能量的主要来源。人们应保持每天适量的饮奶 300ml 谷类 250g-400g 蔬菜 300g-500g 水果 200g-400g 30g-50g大豆或相当量的豆制品 多吃蔬菜水果和薯类 新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要 组成部分。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康 保持 肠道正常功能 提高免疫力 降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢 性疾病风险具有重要作用。推荐我们每天吃蔬菜 300g-500g 水 果200g-400g 并注意增加薯类的摄入 每天吃奶类、大豆或其制品 奶类除含丰富的优质蛋白质和维 生素外 含钙量较高 且利用率也很高 是膳食钙质的极好来源。 建议每人每天平均饮奶 300ml. 建议每人每天摄入 30g-50g 大豆 或相当量的豆制品。 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物 性食物 是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、b族维生素和矿 物质的良好来源 是平衡膳食的重要组成部分。动物性食物一般 都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇 摄入过多可能增加患心血管 病的危险性。 减少烹调油用量 吃清淡少盐膳食 脂肪是人体能量的重要 来源之一 并可提供必需脂肪酸 有利于脂溶性维生素的消化吸 收 但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多 种慢性疾病的危险因素之一。建议我国居民应养成吃清淡少盐膳 食的习惯 即膳食不要太油腻 不要太咸 不要摄食过多的动物 本文整理于网络，仅供阅读参考 性食物和油炸、烟熏、腌制食物。 食不过量 天天运动 保持健康体重 进食量和运动是保持 健康体重的两个主要因素 食物提供人体能量 运动消耗能量。 如果进食量过大而运动量不足 多余的能量就会在体内以脂肪的 形式积存下来 增加体重 造成超重或肥胖 相反若食量不足 可由于能量不足引起体重过低或消瘦。我们应改变久坐少动的不 良生活方式 养成天天运动的习惯 坚持每天多做一些消耗能 量。 大学生饮食误区 1、洁癖型饮食 对食品的清洁要求过度，多见于有洁癖的学生。此类学生不 但饮食过求洁净，就连衣被用具也是如此。常带手套、口罩，不 断地洗手、漱口。晒洗衣物不许别人触动，动则必重新洗晒。饮 食上要求绝对的绿色食品、无公害食品。不吃有防腐剂的食品， 不吃有添加剂的食品，不吃剩饭，不吃电冰箱中的食品……，吃 饭时绝不用手接触食物，严格执行“无菌观念”。这种饮食习惯使 人难与共食，不适宜学校的团队生活，适应环境的能力差，影响 身心健康。 2、西洋型饮食 有些学生饮食上很洋化，喜欢牛排、炸鸡、面包、牛奶、碳 酸饮料、巧克力、蛋糕等等，每天都要喝咖啡，休息日喜欢去西 餐厅或者西式快餐厅就餐。这样的饮食习惯，往往会造成热量摄 入过多，容易引
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