如何开始减肥？
人家说3月不减肥，4月徒伤悲。。4月再不减肥，那夏天可就要到了。
我知道很多人开始减肥，但却不知道如何执行。今天，小薄荷就跟大家系统盘点，减肥期间需要准备的东西以及具体如何执行。
01、树立flag
减重的首要步骤就是调整心态。很多人可能已经试过各式各样错误的减肥，然后经历瘦了又反弹，对减肥失去信心了。
现在你需要的是告诉自己：从现在开始，我要更加健康地减肥，然后我一定会成功！
健康的减重一个月是4-8斤，记住喽，是4-8斤，千万不要急于求成，立个一个月瘦10斤、甚至20斤的flag，那样你会把自己的身体搞垮。你也可以按照参考这个速度：每月减重不超过体重的的4%，这也是一个相对健康的减肥速度。
如果我们想要减去的斤数比较多。那可以试着把大目标分成一个一个的小目标，每周减1～2斤，每个月减4-8斤，然后分摊成几个月完成。
现在，就拿出一张纸，写上你的减重小目标，把它贴在随处可见的地方吧！我觉得贴在
02、安排饮食计划
我们都知道，减肥就是要管住嘴、迈开腿，也就是控制热量摄入，增加热量消耗，让整体消耗大于摄入，你就能瘦了。
这时候你需要做的就是规划好你的饮食，也就是要知道自己每天吃了多少热量。
但这也是很多人减肥期间抓不住的点，我不知道我该吃多少，这东西能不能吃、这个东西热量多少等等。那这个时候就赶紧打开薄荷健康APP，填写你的身高、年龄、目前体重、还有目标，里面就会有你的健康报告，还会给出预算热量。你只需要吃到这个预算热量左右或者以上都可以，如果你有在运动的话，可以在预算热量之前多吃点，留出300-500千卡的热量差就可以。
然后，每天把自己实际吃的食物记录上，就可以知道自己每天吃多少热量。
虽然记录热量很麻烦，但还是推荐大家这么记录一段时间，你就会对你一天吃了多少这件事情非常清楚了，记录一段时间之后不用再记你也能做到心中有数了，真的！
03、制定运动计划
减重7分吃、3分练。不要忽略运动，不仅能减肥，还能让皮肤变好，整个人的精气神都能得到提升。
如果你现在有去健身房或者其他运动，很棒，继续保持！至于运动小白，可以从低频率开始慢慢养成习惯，先从网上的一些健身运动教程开始，我的微博之前就发布过很多健身运动教程，搜搜就能找到啦！
减肥时，大家一周确保3次的运动，每次40分钟左右，跳操、游泳、HIIT之类的都行，没有优劣之分，哪个最适合你、最能坚持，效果就是最好的。
如果你是比较厉害、有些运动基础的人，可以保持一周4-5天的运动量。
说到运动，很多人就说太忙没有时间，就算有时间又会说好累今天想休息，其实说到底就是不想运动呗！你要是真的想做一件事，一定会排除万难去做的。
我建议大家慢慢培养运动的爱好，当你真正喜欢运动的时候，不需要别人逼迫，即使只有15分钟，你也会想尽办法做个HIIT的。加油哦！
04 不要被体重秤绑架
有了健康的心态，还有合理的饮食及规律的运动，接下来就是监测成果！
每天称重n次的小可爱真的不要这么勤快，为你的秤考虑一下，小心它过劳死。
而且体重会因为水肿、姨妈、乳酸堆积、食物残渣等因素上下波动，随时随地看到秤就上去称一下，只会让你大喜大悲、时喜时悲。。。多打击减肥积极性啊！
想要检测减肥成果的话，只看体重也是比较偏颇的，我建议妹子们结合体脂率来看，我们减肥不是减体重，而是减脂肪，体脂率下降了，你才是真的瘦了。
我推荐你入手一台体脂秤，如果体脂和体重都下降，恭喜你减重成功！如果体脂下降，体重没有变化甚至上升了，也恭喜你，减肥成功！体脂下降，代表你减掉的是脂肪不是水分哦！
没有体脂秤也没有关系，只看体重也并非不可以。
建议你一周测量一次体重，在早上空腹、便后测量，避开月经期，只要长期来看，体重是平稳下降的就好啦。
05、犒赏机制
减肥计划中当然少不了奖励自己。当然犒赏自己不是去买一堆零食，不要把食物当成奖赏。
你可以挑一件漂亮的衣服，选比现在小一码的号，瘦下来之后给自己买，或一支好看的口红都可以。
好啦最后跟大家复习一下如何开始减肥：
1、树立flag：计划瘦多少斤？在几个月内完成？
2、安排饮食计划，明白自己该吃多少热量，根据推荐食谱来安排饮食
3、制定运动计划，运动小白保证一周有3天的运动量，有运动基础保证一周有4-5天运动
4、准备体脂秤，一周测量一次
5、犒赏机制，给自己设立一个成功减肥后的犒赏项目
以上就是整个减肥计划的制定，祝大家都健康快乐地减肥，变成又瘦又美的自己！
那最后我问你一个问题，你这个月打算瘦多少？目前计划完成了多少呢？
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
相关知识
不爱运动的人如何开始减肥
如何开始运动锻炼
减肥的第一天应如何开始
如何让瘦身从心开始
初学者如何开启跑步减肥之路？附从零开始的训练计划
“减肥”从心理开始
大学生高三开始发胖现150斤，如何减肥？
假如你从10月开始减肥，建议25
刚开始减肥的人，应该如何定制运动计划呢？
减肥从心理开始
网址: 如何开始减肥？ https://m.trfsz.com/newsview1211239.html
