大学生高三开始发胖现150斤，如何减肥？
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疾病： 肥胖症
问题：
我是一名大学生，高三开始发胖现在150斤，我想减肥，请问该怎么做呢？
回答5
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李强 医师 潍坊市人民医院 三级甲等 普内科 大学生减肥可从饮食控制、运动锻炼、作息规律、心理调节、疾病排查等方面着手。 1.饮食控制：要保证营养均衡的基础上减少热量摄入。多吃蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，它们能增加饱腹感且热量低。减少高糖、高脂肪、高油食物的摄入，像油炸食品、甜品等。 2.运动锻炼：有氧运动可有效燃烧脂肪，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。同时可结合力量训练，像深蹲、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.作息规律：保证充足的睡眠，每晚7 - 9小时为宜。规律的作息有助于调节激素水平，避免因激素失衡导致的肥胖，如熬夜会影响瘦素分泌。 4.心理调节：避免因压力产生的情绪性暴饮暴食。可通过冥想、听音乐等方式舒缓压力，保持积极乐观的心态。 5.疾病排查：某些疾病也可能导致体重增加，如甲状腺功能减退等。若减肥效果不佳，应到内分泌科排查相关疾病。 大学生减肥需综合多方面因素，从饮食、运动、作息、心理等方面入手，若存在疾病因素需及时诊治，这样才能健康有效地达到减肥目的。
2025-01-21 17:43回答4
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黄飞龙 医师 家庭医生在线合作医院 其他 妇产科 一般来说目前比较公认有效的减肥方法最好还是多运动加合理控制饮食.饮食要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制饮食入量，保持大便通畅很重要.运动方面呢,做为学生效果比较好的做做仰卧起坐,跳跳舞、瑜伽锻炼等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
2016-02-18 16:46回答1
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就医问药
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什么是肥胖症? 肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。 查看全文»
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