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哺乳期妈妈的营养与健康指南

泰然健康网
2025-05-08 06:41

哺乳期妈妈的营养与健康指南
哺乳期妈妈的营养摄入对母婴健康至关重要。以下是哺乳期妈妈营养与健康的相关信息：
哺乳期妈妈营养的重要性 ️
确保乳汁质量和分泌量，为宝宝提供全面均衡的营养。
促进产褥期身体恢复。
预防营养不良性疾病，为产后健康打下基础，如缺铁、缺钙、低蛋白血症等。
哺乳期妈妈的需求
摄入充足且多样化的食物和液体，包括蛋白质、维生素和矿物质，无需特殊饮食或避免某些食物。
乳汁部分来源于孕期储存的脂肪，部分来源于哺乳期饮食。饮食不足时，妈妈会动用体内储存的脂肪来分泌乳汁。严重营养不良时，泌乳量明显减少，乳汁质量也会下降。
偶尔未进食或食物质量差不会影响乳汁分泌，但过度劳累会导致泌乳量减少。
母乳喂养对全家食物安全至关重要，食物来源有限时，应优先考虑妈妈而非宝宝。
鼓励妈妈摄入充足液体，但过多液体摄入不会增加乳汁分泌，反而可能减少。
哺乳期妈妈的营养建议
增加鱼、禽蛋、瘦肉及海产品的摄入量：
增加蛋白质摄入，促进乳汁分泌。
补充铁质，帮助恢复分娩时的血液损失，并保证乳汁中的铁含量。
补充维生素和微量元素，特别是严格素食者需注意维生素B12的摄入。
适当增加奶类和汤水的摄入：
奶类富含钙，易于吸收，是补钙的最佳食物。不能喝奶的妈妈可以选择小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食品。必要时可在医生指导下补充钙制剂，预防骨质疏松。
食物均衡多样，不过量：
确保食物中包含糖类、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素和水等各种营养素，以全面提高乳汁质量。鼓励妈妈继续每天服用0.40mg叶酸或多种维生素。
避免烟酒和浓茶咖啡：
科学运动和锻炼，保持健康体重：
通过合理运动保持健康体重，有助于提高母乳质量和妈妈的整体健康。