怎么样健康节食减肥
怎么样健康节食减肥
关于减肥我们首先想到的节食，那么节食减肥健康吗？怎么样节食才有减肥效果并且不反弹呢？
首先要分清楚自己属于哪种肥胖（这里的肥胖分类专特指文章里的节食标准）
1.四肢尤其是臀腿部肥胖，这些人群一般湿气较重，末端循环比较差，脂肪集中在皮下，在节食的时候应该控制碳水摄入，饮食侧重在蛋白质和蔬菜，如果平时食量比较大那么可以试试一拳主食（粗粮最好）一拳肉（高蛋白）两拳蔬菜，如果吃不饱可以适量增加蛋白质和蔬菜，注意控糖
2.肚子腰身肥胖，这些人群内脂高，血脂高，节食减肥效果掉称特别快，但是容易平台期，更容易反弹，这个时候节食侧重应该在降低脂肪，相对压缩肉类的选择，选择高蛋白中碳水饮食，提高代谢，在一拳主食半拳肉额外半拳高蛋白，两拳蔬菜，要是吃不饱可以选择提高碳水和蔬菜的数量，注意控制脂肪，最好搭配半小时有氧运动，提高血液流速，可以快速降低血脂，可以防止反弹
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