文 / 跑步女神健身导师弘一老师
让运动变的简单、有趣，迷人！《跑步女神健身教程》系列课程，是由跑步女神运动健身导师、运动技术主编弘一老师开设，免费分享给广大健身爱好者，健身教程每天更新一个实用有趣新技能！简单实用，图文结合、生动有趣，方便易学。持续关注，每天成长，收获更多快乐！
欢迎关注跑步女神的朋友们，今天弘一老师分享的健身技能是：箭步蹲
01动作名称
箭步蹲，主要刺激股四头肌，协调臀大肌参与，作为双腿位置和发力不对称的训练项目之一，具有极高的训练价值，其对臀部也有很好的锻炼。
02动作图解
箭步蹲，动作要点：
① 身体保持直立，不要低头。
② 保持重心剧中，避免身体歪斜一侧倾斜。
③ 大小腿夹角接近90度的直角为宜，膝盖尽量不超过脚尖。
④ 左右脚的脚尖脚跟四点一线，避免脚尖过于外翻或内翻。
做箭步蹲动作时，步幅以蹲下去左右腿的大小腿都为90度即可，后腿膝盖尽量不要着地。初学者应不淡出追求数量，应追求质量，一般为高标准执行30次箭步蹲（每侧腿做15次），休息间歇3组。每人可根据自己身体情况，选择合适的组数，循序渐进地提升运动强度，享受运动的快乐。
03更多示范
选择健身，就是选择一种健康向上的生活方式。坚持就是胜利，加油！今天的课程就是这些，是不是特别简单呢！相信你一定学会了，俗话说：知而不行，等于不知，学以致用，才能知行合一，和身边小伙伴一起动起来吧！如果觉得文章不错，请发送给您的朋友吧！更多实用健身技能免费学习 ↓↓↓
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