跑步一个月，身材大变样
跑步一个月，身材大变样！
跑步一个月，效果如何？来听听我的亲身经历吧！♀️
运动方式：我选择晨跑+腹部肌肉训练。早上空腹跑步，效果更佳。跑一天休息一天，休息日则进行20分钟的腹部训练，增强腹部的紧实度。
️ 饮食调整：中午吃些蔬菜，早晚餐正常吃。19:00后不再进食，严格控制糖、油、油炸和零食的摄入。饮食可根据个人生活工作情况调整，不必吃得少就能瘦。像我每天对着电脑工作，中午会午休，所以中午饭控制得比较严格，其他时间正常吃（正常吃饭不是指大鱼大肉哦，是普通的饭菜）。
⏰ 跑步时间：每天6:00起床，跑步40分钟，心率控制在130-160的慢跑，配速在7′30。我跑步主要是为了减肥，不是为了跑马拉松，所以心率上来就可以，不需要跑得太快或太累。
注意事项：一定要明确自己跑步的目的。如果是为了减肥，不应追求速度和距离，而应追求心率和时间。心率在130-160维持30分钟以上是最佳燃脂效果。所以，能让自己多轻松就多轻松，不必过于劳累。
♂️ 如果你跑步是为了参加马拉松，那另当别论，需要训练的是配速和距离。减肥时跑3km、40分钟能维持减脂心率也是可以的，但马拉松不行。只要坚持跑，自然会越来越快。
♀️ 跑步姿势也很重要。有些人跑步太累，一看他们的姿势就知道：不是上蹿下跳就是外八字，或是屁股向后坐，用小腿用力。这样的姿势看着都累。
关于如何正确跑步、提高跑步效率还不累，下期我会详细介绍。敬请期待！
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