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坚持跑步一个月会瘦吗

泰然健康网
2024-12-26 06:55

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于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78坚持跑步一个月能瘦多少"求美者坚持跑步一个月一般情况下可以瘦大概10斤左右，有很多求美者可能斤数比较大，体重基数在那里，所以一般可以瘦到10斤左右，有些求美者斤数相对比较轻，一般在5斤左右。n很多求美者会发现付出了那么多努力，天天跑步一个小时，但是体重没有明显的下降，要知道刚开始减少的体重主要是身体内的水分，然后才能减少相应的脂肪。在正常的进行锻炼之后脂肪慢慢的会转化成肌肉，脂肪的质量和肌肉的质量相比会相差的非常大，但是在体重没有变化的时候却发现身体的体型得到了非常好的改善，这就是为什么经过体育锻炼很多人虽然体重没有变化，但是形体变得非常美丽的原因。"于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78跑步一个月能瘦多少斤跑步一个月一般都能瘦10斤左右，很多求美者如果基数比较大，建议求美者在这一个月的跑步过程中，一定要控制自己瘦下来的斤数。如果锻炼加强跑步可能能瘦到20-30斤，其实这种减肥瘦身非常不健康，一定不要让自己在短时间内瘦这么多。短时间内如果瘦这么多，会出现身体营养不均衡的现象，对心脏、肝脏、肾脏都会造成非常不必要的负担。皮肤组织和相应的皮下松弛部位，就会出现相应的形态上的问题。虽然瘦身了，但是皮肤却出现囊袋样的改变，然后皮肤组织就会出现拜拜肉或者是比较松弛的现象。想要既在减肥塑身的情况下，又可以达到皮肤弹性回缩，建议求美者每一个月的减肥斤数都控制在10斤之内，就会起到非常好的皮肤弹性回缩效果。随着减肥，逐步的皮肤回缩之后，就可以出现平整的皮肤表现了。求美者了解这种情况之后，就不要一天只是通过减肥来达到效果，每天疯狂跑步来减体重，这样会对身体产生非常不利的影响。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37每天跑步一小时一个月能瘦多少"每天跑步1个小时，1个月体重下降的程度与热量的摄入有关，不可一概而论。n肥胖最主要的原因是摄入热量多于消耗热量，多余的热量就以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖。要想减重，需要控制并减少热量的摄入，同时增加热量消耗，形成所谓负能量站，比如积累7000-10000大卡的时候，能够消瘦减轻1kg的脂肪。因此每天跑1个小时，到底能瘦多少，需要结合饮食控制。要想减重，最重要的是饮食控制，如果不注意饮食控制，热量摄入过多，必须要强化运动。n建议减肥要循序渐进，体重下降最适合的速度是每周下降0.5-1kg，应长期坚持运动，避免摄入过多的热量。"刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15跑步一个月了为什么没有瘦一点跑步一个月但是没有瘦一点，首先有可能是运动强度并没有达到需要的要求，人体要实现体重减低、脂肪减少，必须是让每天身体能量的消耗大于每天能量的摄入。如果在能量摄入方面没有控制，仍然大吃大喝，而运动强度又不够，体重很有可能不会发生变化，甚至有可能是越来越重。因此要想通过跑步来实现减重、减肥的效果，前提要保证能量摄入是小于消耗的。一方面就尽可能地吃少一点，或者少吃高热量的东西，另外一方面适当地增加自己的运动量，让消耗更多，还有的人可能在跑步的过程中，发现身材有变化了。但是这个体重没变，有可能是把脂肪变成了肌肉，这是比较好的现象。人体脂肪太多，对身体的影响自然就会比较大，但是能够把脂肪消耗掉转化为肌肉，而体重没变化，这个是很多人都想得到的事情。总的来说要是跑一个月步，体重还没减，就要从饮食以及运动量，再去思考一下是否需要调整。徐晖副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12每天跑步40分钟一个月能瘦多少"每天跑步40分钟能瘦多少的问题无法回答，有些人适合用跑步方式减肥，有些人适合用其他方式，比如节食、药物、力量训练等方式来减肥，应通过医学检查和身体评估来确定，无法提供千篇一律的方法达到减肥目的。一般人把跑步作为好的健身方式，慢跑被誉为黄金运动，慢跑时应控制好运动量，监控好心率，学会监控身体的不适、疲劳，达到很好的锻炼目的。人有高、矮、胖、瘦，40分钟能减重多少是没有人能回答的问题，与每个人的体质有非常大的相关性。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37每天跑步一小时一个月能瘦几斤"每天跑步一小时一个月能瘦几斤，与患者原来的体重有很大的关系，同时也与饮食有很大的关系。n如果跑步一小时，饮食并没有控制，可能瘦不下来，由于跑步运动量增加，食用过多，还可以增重。关键是要管住嘴、迈开腿。根据患者的身高、体重、所从事的职业，计算出患者每天所食入的大卡，选择一项适合的运动，比如跑步，如果坚持下来，则原来肥胖的患者就能瘦下来。消瘦的过程也就是减肥的过程，不需要很快，主要是长期坚持，持续下降，才能达到减肥的效果。n跑步最好在清晨空腹或晚餐前进行，同时要注意跑前的热身运动，活动关节。跑步应先慢跑，待身体适应后再慢慢加速。跑步结束后可做些体操等肢体运动，以消除运动中产生的疲劳，用热水洗澡。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲跑步会瘦吗"如果本身有肥胖，跑步会变瘦。跑步属于一种运动量比较大的活动，跑步时全身多数肌肉都需要参加，通过骨骼肌的收缩牵动身体发生位置移动。骨骼肌的收缩会消耗比较多的葡萄糖和脂肪，而减肥主要是人体内脂肪的减少和脂肪比例的下降。脂肪的比重偏低，脂肪组织比例下降，人的体积也会变小就会显的消瘦。只是需要注意短时间的跑步消耗的能量主要由葡萄糖提供，变瘦的效果不理想。另外，跑步时摄食增加也会影响到减肥效果。每天跑步半小时以上，每周跑步五天以上配合适度的饮食控制，经过两到三周时间可以看到机体明显变瘦。"于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78跑步能瘦吗"跑步能够达到瘦身、减肥的效果，求美者要知道单纯的通过一天或者是几天的时间跑步，不可能达到减肥、瘦身的效果，需要有持之以恒的信心，也就是求美者要锻炼一段时间，至少需要1-3个月左右的一段期间，每天都要进行一定量的跑步锻炼，这样才能使身体得到很好的锻炼以及相应的减肥、塑形的效果。n求美者如果想要自己可以短时间内看到很明显的变化，建议在饮食上也同时给予控制，也就是在进行相应锻炼的同时，一日三餐的数量也要严格的控制，这样就可以迅速的使体重下降，并且起到非常好的塑形、健身效果，求美者只要有持之以恒的信心，瘦身效果会非常明显。"于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78跑步可以瘦哪里"求美者进行跑步健身，可以达到全身瘦身的效果。因为我们都知道，只要管住嘴，迈开腿，进行锻炼，身体的脂肪含量就会明显的下降，对于全身上下都可以起到非常好的瘦身健美的效果。n求美者会发现脂肪堆积最为明显的位置瘦的是最快的，比如大腿、腹部、臀部这些堆积脂肪最多的位置，瘦起来的效果是最为明显的，相对有一些位置，比如手臂、背部以及面部，看上去瘦的就会缓慢一些，因为这些位置相对来说脂肪沉积数量也要少的很多。所以建议求美者在进行跑步的时候，同时要注意我们身体其它位置的锻炼，这样才能使身体的脂肪都得到动员，达到全身塑形的效果。"罗莉主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75每天跑步半小时会瘦吗"每天跑步半小时会瘦，但是这时候也要结合饮食的控制，如果每天跑步半小时，但是在食物上不加以控制，有些人群熬夜、暴饮暴食、吃夜宵，这时候同样还会对身体体重造成影响，导致体重出现难以变瘦的情况。每天跑步半小时已经达到基础运动量，如果在这时候结合低碳水、高蛋白的食物结构，少量多餐、选择清淡的食物，这时候对于减重更有帮助。n跑步半个小时可以达到身体出汗的效果，这时候机体的新陈代谢率增加，会增加肌肉的含量，减少脂肪的含量有助于减肥。另外对于跑步的强度要予以适当控制，应人而异，如果身体条件好，跑步的强度可以增加，如果存在慢性疾病，建议跑步的强度应该适当控制。"