霍思燕,3岁孩子的妈,从160斤到90斤的减肥秘籍学起来!.pdf
霍思燕,3岁孩子的妈,从160斤到90斤的减肥秘籍学起来!
霍霍思思燕燕，，3岁岁孩孩子子的的妈妈，，从从160斤斤到到90斤斤的的减减肥肥秘秘籍籍学学起起来来！！ 前不久霍思燕在微博晒出与老 杜江一起看演唱会的照片。 照片里她完全看不出是个有三岁小孩的妈妈! 她自己透露在怀孕那会儿巨能吃，体重飙到160斤，相较于怀孕以前的92斤，胖 了将近68斤!虽然霍思燕并不忌讳说自己的胖，曾经也遇到过尴尬的情况，有一次吃日 本料理，她居然被卡在座位里出不来，是朋友们合力把她拖出来的。 图片中是霍思燕产后不久为时尚健康拍摄的一组片子，这时候已经看不出她胖过 的样子，好像她一直都那么苗条。她有她的小秘诀。 超减肉瘦身食谱 早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果 中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克 晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤 睡前：脱脂牛奶和一个小苹果 两餐间可以加水果或酸奶。 多吃蔬菜 蔬菜热量非常低，纤维质含量丰富，进入胃之后吸收水分膨胀，容易增加饱足 感。同时多吃还兼具润肠道、促排便之功效。 做这四步最减脂 散步 新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不仅能让你更快复原，对瘦身也是非常 的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢 应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度 以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。 腹部按摩 按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动 肚皮，都能有助产后收腹。 卷腹减肚子 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下 降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。 充足的睡眠时间 睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助，反而有害。 睡眠不足容易引起体内垃圾淤积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为 取。 此外，体内垃圾的淤积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。 准妈妈们胖了也不怕，像霍思燕一样享受当妈妈的乐趣，也做自己的女王! 想要了解更多有趣且实用的跑步健身知识，点击上方关注我们吧~ 本文作者：爱跑者
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