如何锻炼减肚子
如何锻炼减肚子
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减肚子首先就是少吃高热量，再加上多运动。
一、如何锻炼减肚子？
1、常见的减腹方法有仰卧起坐、俄罗斯转体、反抬腿、哑铃侧腹等。这些运动通过不断刺激腰腹部的肌肉，消耗腰腹部的脂肪，可以减腹。运动时需要提前热身，使关节分开运动，按标准动作做，以免对身体造成损伤。
2、减肥和控制体重的关键是管住嘴，迈开腿，合理控制每日饮食总量，均衡食物的多样化营养，加强锻炼逐步增加运动量，使每日摄入总量小于消耗量。长期坚持，就会慢慢控制体重，瘦下来。上班尽量不要久坐。隔一段时间站起来运动一下。
二、锻炼减肚子饮食注意事项：
1、想减肚子，离不开健康饮食。首先，你要控制饮食的总热量。平时要多吃蔬菜水果，因为蔬菜水果不仅能产生饱腹感，还能降低对高热量食物的欲望。可以多吃富含纤维素的水果蔬菜，可以预防便秘。按时排便也是减肚子的重要手段。
2、多喝水，少喝碳酸饮料，可以加速胃的蠕动，促进体内毒素和杂质以及代谢废物的排泄，起到减胃的作用。所以在平时，你要养成勤喝水的好习惯。不要等到口渴了才想到喝水，少喝碳酸饮料和果汁或含糖量高的饮料。
综上所述，多做有氧运动减肚子，包括跑步、骑车、游泳、跳绳等耐力运动。并长期坚持。
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