晨跑多少公里才能达到减肥的效果
晨跑多少公里才能达到减肥的效果
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荣根祥副主任医师骨科
安徽医科大学第一附属医院
三甲 | 全国A+
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晨跑至少7公里才能达到减肥的效果。
据研究表明每次进行有氧运动40分钟以上，而且强度达到燃脂心率，才能有效的动员全身脂肪，达到很好的燃脂效果。跑步是最有效的有氧燃脂运动之一，尤其晨跑燃脂效果会更好，配速按6分来计算，40分钟大概能跑7公里左右，因此晨跑至少7公里就能达到很好的燃脂减肥的效果。当然不论晨跑多少公里，要想达到减肥的效果，控制饮食是非常重要的，减肥期间每天摄入的热量要小于消耗的热量才能逐渐的实现减肥的目的。
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