每天跑步多少公里开始燃烧脂肪
每天跑步多少公里开始燃烧脂肪
2024年10月1日
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荣根祥副主任医师骨科
安徽医科大学第一附属医院
三甲 | 全国A+
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每天跑步5-8公里时开始燃烧脂肪。
跑步是最典型的有氧运动之一，据研究表明在进行有氧运动时达到40分钟以上，强度达到燃脂心率（即220减年龄的65%-85%之间），就能充分的动员脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果。而不同年龄段的燃脂心率是不同的，不同的人达到燃脂心率所需的跑步配速是不同的，跑40分钟计算，跑步的距离大概在5-8公里左右。
当然在跑步开始时就会有一定的脂肪燃烧，但要达到很高的燃脂效率，就要跑步到一定的时间及强度。
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