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研究最终得出结论：冥想有很多健康益处，正念冥想更适合孩子

泰然健康网
2025-05-10 12:31

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冥想，这种源远流长的实践方式，经过数千年的传承，其对健康的益处逐渐得到科学认证。它不仅能够有效缓解压力与焦虑，还有可能帮助缓解随着年龄增长而产生的认知衰退，甚至强化疼痛应对能力。

缓解压力和焦虑：哈佛大学心理学家萨拉·拉扎尔及其同事通过一项研究揭示冥想如何发挥作用。这项研究比较了正念冥想和其他减压手段的效果，结果发现正念冥想有效减轻了焦虑症状。通过对参与者的大脑扫描，发现正念训练改变了他们大脑处理恐惧记忆的方式。

减轻疼痛：加州大学圣地亚哥分校神经学家法德尔·泽丹对冥想减轻疼痛的能力进行了探索。令人惊讶的是，冥想期间参与者的疼痛感知显著下降了33%。原来，冥想通过减少关于自我意识的神经网络活动，帮助人们将自我与痛苦分离。

保持冷静：在极端环境下，冥想也展现出其对抗压力、保持心境平静的能力。通过培训和日常实践，即使在困境中，人们也能找到内心的宁静与力量。

随着对心理健康意识的提升和对压力缓解手段的追求，冥想逐渐成为现代生活中不可或缺的一部分。根据全球健康研究所的数据，自疫情爆发以来，练习某种形式冥想的人数增加了 2900%。冥想对孩子一样有益，根据美国疾病预防控制中心国家健康统计中心进行的一项全国健康访谈调查的数据，2012 年至 2017 年间，4 至 17 岁儿童的瑜伽和冥想练习增加了一倍多，许多学校甚至提供冥想课程或专门的冥想课程。

澳大利亚昆士兰州的研究人员在分析了 13 项研究后发现，正念练习可以改善青少年的注意力和执行功能，这是管理自我控制和调节行为所必需的认知技能。2019 年《儿童与家庭研究杂志》上发表的另一项分析发现，正念还可以增强孩子的同理心和同情心。

除了促进心理健康之外，美国儿科学会2017 年的一份报告引用的研究表明，正念练习还可以改善孩子的身体健康。缓慢而集中的呼吸已被证明可以镇定神经系统，减少应激激素，降低血压，缓解胃肠道症状和头痛，并提高免疫功能。

纵观历史，世界各地的人们都使用冥想来增强精神和情感健康，而当今西方使用的大多数技术都可以追溯到东方的古代文化。作为一段千年的传承，自旧石器时代以来就植根于人类的精神实践中，它超越了单一文化的界限，成为一种全球性的精神遗产。十五世纪前的印度《吠陀经》中的文字描述，以及佛教、儒家、甚至更远古老的萨满传统，共同绘制出了冥想的丰富多彩且复杂的历史图景。

对于家庭而言，融合不同文化背景的冥想练习不仅能促进身心健康，也为跨代的学习和文化交流提供了宝贵机会。作为一种世俗文化，儒家思想被认为是一种普通人可以实践的东西，它类似于今天的正念冥想——而且更适合孩子。以下是一些可以轻松融入家庭生活的冥想练习，将古老的智慧与现代生活完美结合：

1；练习：葡萄干冥想

起源：传统佛教和印度教练习的变体

内容：一种鼓励集中注意力的正念冥想

使用情况：你的孩子焦躁不安、注意力不集中

给每个家庭成员一颗葡萄干。用食指和拇指夹住葡萄干，仔细观察，注意所有的凹槽和螺纹，以及手指的感觉。然后花点时间注意它的气味。把葡萄干放进嘴里，但不要咀嚼。只需感受它在舌头上的感觉，注意它的味道。然后慢慢咀嚼，注意质地以及咀嚼时味道的变化。最后，吞下葡萄干。鼓励你的孩子慢慢来，然后让他们解释吞下葡萄干后他们注意到了什么。

2；练习：慈爱

起源：多种佛教传统的启发

它是什么：慈爱也被称为“慈悲冥想”。它的目标是培养和引导对自己和他人的爱与仁慈之情。

何时使用：你的孩子练习仁慈善良

想想你爱的人-你感觉中立的人-你非常讨厌的人。（你的孩子可能从他们的爷爷奶奶，姥姥姥爷开始，最后遇到学校里的恶霸。）当你想到每个人时，说（或想）这样的话：“愿 [这个人] 幸福，愿 [这个人] 免受痛苦。”在心里练习这些话可以帮助孩子缓解压力和焦虑。

3；做法：吠陀吟诵

起源：印度教

内容：吠陀经中的诗句经常在宗教仪式中吟诵。

适合于：您的孩子觉得有点太爱说话

选择一个对您的家庭有意义的诗词或短语，或者一些更普遍的一句话，如“和平”、“爱”或“幸福”。一起大声重复这个词。您甚至可能会注意到，当每个人都吟诵时，所有的声音都集中在同一个音调上。

4；练习：内关

起源：道教