️♂️男性一周减肥餐食谱，轻松瘦身
️♂️男性一周减肥餐食谱，轻松瘦身！
️想要健康减肥不反弹？试试这份为男性精心准备的一周减肥餐食谱吧！每天的份量包括：大米240克，肉类100克，蔬菜500克，鸡蛋1个，牛奶250毫升，豆腐干60克，水果100克，以及20克的烹调油。
减肥餐食谱搭配公式：
早餐：主食50克 + 鸡蛋 + 牛奶 + 蔬菜100克
午餐：主食100克 + 肉类50克 + 豆腐干60克 + 蔬菜200克
加餐：水果100克
晚餐：主食90克 + 肉类50克 + 蔬菜200克
⚠️注意：这份食谱不是唯一的减肥方法，可以根据个人喜好适当调整，但最好将一天的食物平均分配到三餐中。
男性一周减肥餐食谱示例：
早餐：大米粥（50克）+鸡蛋+牛奶+生菜（100克）
午餐：米饭（100克）+瘦肉（50克）+豆腐干（60克）+菠菜（200克）
加餐：苹果（100克）
晚餐：糙米饭（90克）+鸡肉（50克）+胡萝卜（200克）
小贴士：不想称重的话，可以参考昨天的笔记来估算食材的重量。熟重和生重都可以哦！
️♂️这份减肥餐食谱主要适用于轻体力劳动的成年男性，但备孕期的女性也可以参考。记得不要自行减少食材，以免变成节食减肥哦！
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