一周减肥食谱，轻松瘦身
一周减肥食谱，轻松瘦身！
第一天
早餐：无糖豆浆 + 一个鸡蛋 + 一片全麦吐司
中餐：小半碗米饭 + 水煮西兰花
晚餐：半个苹果/木瓜 + 一包酸奶
第二天
早餐：无糖杂粥 + 一片吐司 + 一个奇异果
中餐：小半碗糙米饭 + 一块三文鱼/水煮虾
晚餐：西红柿沙拉 + 一包酸奶
第三天
早餐：红豆粥 + 一根玉米
中餐：蒸南瓜 + 水煮青菜
晚餐：一根黄瓜 + 一包酸奶
第四天
早餐：豆脑/无糖豆 + 一个荷包蛋
中餐：稀饭 + 水煮鸡胸肉
晚餐：流菜沙拉/2个奇异果 + 一包酸奶
第五天
早餐：南瓜粥 + 一个水煮蛋
中餐：杂粮饭 + 凉拌蔬菜
晚餐：一个橙子 + 一包酸奶
第六天
早餐：脱脂牛奶 + 2片无糖司
中餐：小米粥 + 清蒸鱼肉
晚餐：少量低糖水果 + 一包酸奶
第七天
早餐：低脂无糖燕麦片 + 脱脂牛奶
中餐：红豆薏米粥 + 白灼油麦菜/青菜
晚餐：火龙果 + 一包酸奶
避免食物
油炸食品、膨化食品、酒类、坚果类、干果类、碳酸饮料、奶茶、香蕉、红、等高糖食物。这些食物糖分高，适合节食者补充体力和糖分，但减肥期间尽量少吃。坚果类食物热量高且不易消化，吃多了可能会反弹。
关于喝水
少量多次喝水，不要等到口渴才喝。早晨醒来后喝一杯温水，帮助补充体液。每餐前15分钟喝一杯水，保持身体水分平衡。有时候想吃东西可能是因为缺水，轻度缺水会有饥饿感。
️ 减脂三个阶段
清糖期：用酸奶替代一日三餐，坚持3-5天，清除体内多余糖分。
过渡期：用酸奶代替主食，每餐7-8分饱，每天饮水1800CC以上，饮食健康为主。
维持期：每天用酸奶代替一餐即可。
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