如何唤醒假期中沉睡的肌肉？恢复训练让你的努力不会白费！
假期可以说是健身的克星，好不容易在健身房练了几个月，让肌肉有了雏形，却遇上了放假。一到放假各种应酬不断，即使在家爸妈也会改善伙食。然而假期结束后整个人又胖了一圈，更别提肌肉哪去了。又要重新开始各种减肥计划，感觉之前所有的努力都白费了。
假期会胖是因为我们摄入的热量过多造成的，并且假期很少有人会坚持运动。并不是说放了个假我们之前的训练都白费了，肌肉也没有消失。只是我们没有用合适的方法去唤醒他们，肌肉并不会因为一段时间没有锻炼就减少。下面要介绍的就是如何去唤醒在假期中沉睡的肌肉。
第一周 恢复训练
经过了一个假期，我们的身体不适宜接受剧烈的运动，这样不仅达不到预期的效果，还可能造成各部位肌肉的拉伤。所以第一周我们以强度适中的有氧运动为主，让我们的肌肉从沉睡的状态中解脱出来，接受适应性的刺激。
第一天计划：四十到六十分钟的跑步，速度适中。预期效果达到全身出汗，肌肉感到略微酸胀。
第二天计划：以上肢和胸部训练为主，五组俯卧撑，三组立卧撑，平板支撑一组。穿插配合动感单车进行训练。
第三天计划：以腹部和下肢训练为主，三组深蹲，四组高抬腿，蛙跳一分钟。穿插配合跳绳进行训练。
第四天计划重复第二天的训练内容，第五天重复第三天的训练内容。五天结束后休息一到两天，肌肉没有酸痛感之后进入第二周训练。上面说的穿插配合训练是指每组内容结束后进行的练习，可以根据自身情况适当调整组数。
第二周 进阶训练
经过上一周的训练，肌肉已经从假期的状态中解脱出来了。下面就可以进入健身房借助器械进行专业的肌肉锻炼了。但是强度要注意，因为我们的肌肉还没有达到接受很高强度训练的水平。
第一天计划：以胸肌为主。四组平板卧推，五组蝴蝶机夹胸，三组拉力器夹胸。
第二天计划：以腹部肌肉为主。三组仰卧起坐，四组卷腹训练，三组俯卧撑。
第三天计划：以臀部和下肢为主。五组高抬腿，三组卧斜负重举腿，四组负重深蹲。
第四天计划：以背部肌肉为主。四组引体向上，三组蝴蝶机夹胸，三组杠铃卧推。
第五天计划：以跑步或者动感单车为主，时间半小时以上。
每天训练完成之后记得要做适量的拉伸运动，每天晚上睡前用热水泡脚可以很好的缓解身体疲劳保证睡眠的质量，让你第二天起床后有饱满的精神状态面对生活或者工作。经过这两周的训练之后肌肉已经可以适应高强度的健身运动了，就可以开始针对性的肌肉训练。
在这两周的过程中，训练要根据自身情况合适的增加或者减少训练组数，尽量避免出现运动损伤或者肌肉拉伤的情况。要结合少吃多餐，以低脂肪高蛋白高碳水化合物的进食理念用餐。
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