️♂️胸部训练计划：恢复与增强
️♂️胸部训练计划：恢复与增强
胸部训练计划来啦！想要拥有坚实的胸肌吗？跟我一起来吧！
1️⃣ 平板卧推：3组，每组8-10次。动作要领：双手握哑铃，手臂伸直，胸部向上挺起，保持手臂紧贴身体两侧。慢慢下落哑铃，直到胸部感受到压力，然后推起哑铃。
2️⃣ 上斜卧推：3组，每组10-12次。动作要领：双手握哑铃，手臂伸直，头部和身体保持直线，胸部向上挺起。慢慢下落哑铃，直到胸部感受到压力，然后推起哑铃。
3️⃣ 飞鸟：3组，每组12-15次。动作要领：双手握哑铃，手臂伸直，手掌朝内。慢慢放下哑铃，直到手臂与地面平行，然后弯曲手臂，使哑铃靠近胸部，再慢慢放回初始位置。
4️⃣ 平板卧推附加动作：3组，每组10-12次。动作要领：躺在平板上，双手握哑铃，手臂伸直，手掌朝内。慢慢放下哑铃，直到手臂与地面平行，然后弯曲手臂，使哑铃靠近胸部，再慢慢放回初始位置。
小贴士：恢复训练中，动作的准确性比重量更重要哦！记得慢慢感受肌肉的收缩和伸展，这样才能达到最佳效果！
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