冬天动一动，少闹一场病，冬季耐寒锻炼，这4个方式功效大！
健康一句话：冷水浴、按摩、体育锻炼可提高耐寒力。
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” “夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。耐寒锻炼对人体的循环、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。耐寒还能使人长寿。
在寒冷的秋冬季节，耐寒锻炼可以提高机体适应恶劣气候环境的能力，增强身体素质。下面介绍几种有显著功效的锻炼方式。
1.冷水浴。对强身 、预防疾病有特殊的作用。
2.冷空气锻炼。俗话说“春捂秋冻”,进入秋季后，只要身体适应，无论大人或小孩都可以暂时不穿着太厚。
3.按摩保健。按摩的部位有：
(1)心俞穴(左右肩胛骨之间、脊椎和两侧韧带的部位，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸)。两侧各按揉36次，每侧都是左转18次，右转18次。这个部位自己够不着可请别人帮助。
(2)肾俞穴(即两边“腰眼”)。两侧各按揉36次，每一侧都是左转18次，右转18次。
(3)气冲穴(大腿根内侧)及其下部。在气冲穴的下边，有根跳动的动脉，先揉气冲穴，然后按揉跳动的动脉处。一松一按，交替进行，一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止，对促进腿部血液循环很有好处。
(4)涌泉穴。揉搓涌泉穴，以感觉到热为限度。再搓揉脚趾，特别是大拇指第二节长汗毛的地方，叫“三毛穴”,要多揉搓，然后稍用力捏3~5下.
4.体育锻炼。冬季锻炼宜有选择地进行慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等项目，不应该做过度、高强度的运动。大量地出汗，会“发泄阳气”,起到相反的作用。
细节提示
1、进行活动时，以微出汗为度。如全身已出汗，也不要脱太多的衣物，否则容易感冒。
2、在运动前，衣服略单薄一些，不仅可以避免出大量汗，而且能使机体接受寒冷的锻炼。
3、对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，更应提倡。
4、耐寒锻炼热身要充分，运动防创伤。
作者：杨力，版权归原作者所有，如有侵权，请告知删除。
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