瑜伽呼吸法：让你的气色越来越好✨
瑜伽呼吸法：让你的气色越来越好✨
最近，我的朋友们都夸我气色越来越好了，气色红润，精神饱满。其实，这都得益于我最近的瑜伽练习，特别是呼吸法的练习。今天就来和大家分享一下我在瑜伽课堂上学到的两种呼吸法，帮助大家也能拥有好气色！
完全式呼吸️
完全式呼吸其实是腹式呼吸和胸式呼吸的结合。练习时，你可以选择坐姿、仰卧或站立，这里我们以坐姿为例。首先，找一个舒适的瑜伽坐姿，让头、颈、脊柱在一条直线上，垂直于地面。放松身体和神经，用鼻子缓慢吸气，先通过腹式呼吸将气体吸到腹腔区域，感受腹部的隆起。然后，再用胸式呼吸的方法，将吸气延续，让胸部吸满空气并扩大到饱满的程度。
当吸气达到双肺的饱满容量时，腹部向内收紧，双肩可以略微升起。呼气时，按与吸气相反的顺序呼气。首先放松胸部，肋骨向内、向下，排出空气，然后收紧腹部肌肉，呼尽所有气体，结束一个呼吸周期。如此循环下去反复练习。
注意事项：在熟悉腹式呼吸和胸式呼吸后才可以练习完全式呼吸，否则容易出现呼吸不顺和胸闷的现象。整个呼吸过程中要保持顺畅、轻柔，中间不能间断，必须一气呵成。
喉式呼吸
喉式呼吸也是一种非常有趣的呼吸方法。选择一个舒适的坐姿，嘴巴闭合，双鼻孔吸气时，同时收缩喉头，声门半闭，会听到“沙”的声音。双鼻孔呼气时，同样收缩喉头，声门半闭，会听到像“哈”的声音。
注意事项：心脏病患者和高血压患者不要做，高血压患者也不要屏息。
通过这两种呼吸法的练习，我不仅感觉身体更加轻盈，气色也变得红润了许多。希望大家也能通过练习瑜伽呼吸法，拥有好气色，精神饱满！
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