瑜伽呼吸法：你真的会呼吸吗
瑜伽呼吸法：你真的会呼吸吗？
瑜伽呼吸法不仅能帮助你放松身心，还能解决一些健康问题。今天我们来聊聊腹式呼吸和横膈膜呼吸，以及如何通过这些呼吸法来改善身体状况。
腹式呼吸 ️
准备工作：首先，确保你处于一个空气新鲜的地方，可以站着或躺着，姿势不限。在开始之前，记得戒酒、排便并放松腰带。
仰卧腹式呼吸：
仰卧于垫面，双腿屈膝。
双手分别放在腹部和胸腔上。
闭上眼睛，吸气时感受腹部慢慢鼓起。
呼气时，肚脐向内向下找脊柱。
呼吸要深长，充分感受身体的变化。
Tips：腹式呼吸不仅能促进肠胃蠕动，还能按摩腰大肌，缓解腰部酸痛。长期坚持腹式呼吸还能加强腹横肌力量，帮助瘦腹。
横膈膜呼吸 ♀️
准备工作：金刚坐准备，准备好一条伸展带。
横膈膜下降：将伸展带放在后背腰部中段的位置向前相互交叉，双手抓住伸展带的两头。吸气时，感受肋骨向外扩张，横膈膜下降。
横膈膜上升：呼气时，感受肋骨向内收，横膈膜上升。这时双手轻轻用力拉伸展带帮助肋骨内收更多，注意不要太用力，稍稍施加一点压力就可以。
Tips：用伸展带辅助练习呼吸还可以解决肋骨外翻的问题。同时提醒大家不要耸肩，在练习呼吸时，应充分感受腹部和胸腔的变化！
俯卧练习
俯卧，闭上眼睛，身心放松，尤其肩膀。
吸气，感受整个腹部像吸满气的气球，甚至连整个下背部都感受到膨胀。
呼气，肚脐向内找脊柱。
Tips：一定要静下心来感受！
现代人的紧张、焦虑、情绪化与呼吸模式有很大的关联。多练习呼吸，把瑜伽精神带到日常工作、生活中，你会发现自己变得更容易满足、更容易开心。
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