瑜伽呼吸法全攻略，看这篇就够了

• 泰然健康网
• 2025-05-11 05:17

瑜伽呼吸法全攻略，看这篇就够了！
1️⃣ 吸气向上，呼气向下
2️⃣ 吸气向前，呼气向后
3️⃣ 吸气打开，呼气内收
4️⃣ 侧屈为呼，身体还原为吸
5️⃣ 扭转为呼，身体还原为吸
6️⃣ 后弯为吸，前屈为呼
7️⃣ 前屈为呼，还原为吸
8️⃣ 进入体式为吸，还原为呼
9️⃣ 吸气延展，呼气深入

腹式呼吸：又称横膈呼吸，简单高效，睡前练习有助于睡眠。
呼气时：腹部扁平
吸气时：腹部隆起
练习方法：舒适坐姿（或仰卧），腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放肚脐下小腹感受收缩，一手放鼻子感受气体呼出。
效果：促进全身气血循环，排出肺底废气。

胸式呼吸：起伏主要在胸部，情绪不稳定时帮助平衡心态。
肋骨向外向上扩张
肋骨向内向下放松
姿势及方法：山式、任何瑜伽坐姿或仰卧放松开始。双手虎口放肋骨两侧，保持骨盆中立，排出体内废气。

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