瑜伽镇静呼吸法
瑜伽镇静呼吸法
2022-08-06 14:24:20
我相信大家都不会陌生,瑜伽是一种很好的运动,我们不仅可以通过瑜伽来起到养生保健的作用,还可以利用瑜伽来达到减肥瘦身、美容养颜等目的,因此瑜伽运动深受人们的喜爱。练习瑜伽时一定要注意自己的呼吸,下面我们就给大家介绍瑜伽镇静呼吸法。
一、腹式呼吸(横膈膜呼吸)这是一个简单而有效的呼吸练习,从这次呼吸开始,我们会慢慢找回一些与生俱来的、正确的生存方式。
这一练习可以选择山立式,任何瑜伽坐姿或仰卧放松功都可以。
做法:
1、把手放在肚脐部位,不要施加压力。吸气时,感觉气沉肺底,因为膈膜下沉,使腹内脏器下沉,小腹起涨,双手被小腹抬起。
2、呼气时膈膜逐渐复位,小腹回落。在呼尽时,双手微向下施压,感觉肚脐内收并上提,彻底呼尽肺底残留气体。
3、可以保持四拍吸气,呼气四拍,早晚各练习100次
好处:这是所有呼吸技巧的基础,也是最安全有效的呼吸练习,能调节压力系统从侧面为身心减压,还有助于调节循环和呼吸系统紊乱。腹部的所有器官都被按摩,促使各个脏腺以正常方式分泌激素。
二、胸式呼吸(肋间肌呼吸)可选择山立式,任何瑜伽坐位或仰卧放松功开始此练习。
做法:
1、把手放在十二肋的两侧,不要有压力。保留盆腔中立位(髂前上棘和耻骨位于同一平面上)。
2、收腹部吸气。能在保证腹壁内收的前提下,感觉肋骨下部升高,向两侧推出。
3、腹壁持续内收,呼气。感到肋骨骨退缩。
4、在吸呼过程中,始终收缩腹部,感觉肋骨向两侧收缩,就像一架手风琴一样。
5、呼气四拍可保持吸气四拍,早晚各做100次。
好处:增强腹肌,镇静心脏,净化血液,改善循环。
在以上文章里面,我们介绍了一项大家都很喜欢的运动,那就是瑜伽,我们知道瑜伽有很多功能,比如保健和减肥。上面为我们详细介绍了瑜伽镇静呼吸法,相信每个人都已经学会了。
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