人有三分之一的时间实际是在睡眠中度过，好的睡前习惯会让你得到更好的休息，第二天更有活力，今天我们给大家推荐几个睡前的舒缓小动作，让你减肥又安眠！
7~9点是晚上最佳运动时间
在这之前我们需要先注意运动时机的选择。身体运动时，大脑会跟着一起动。但身体可以马上停下来，大脑却还会在兴奋状态中一时半会儿不能平静。所以临睡前运动，容易让入睡 变得困难。长此以往还可能发展成失眠。
晚上运动的最佳时间就是睡觉前2个小时，也就是大约在晚上7~9点左右。这是为了给大脑留出时间冷静一下，比如运动后洗个澡、听个舒缓的音乐，等身体和大脑都放松下来再入睡，还能睡得更香~
控制好运动强度
除了运动的时机选择，还有运动强度的控制。太激烈的运动，也会让大脑过于兴奋，晚上运动最好做一些舒缓的运动。
下面我们一起练起来吧，只是在床上伸伸胳膊腿，拉拉筋，就能让您减肥又安眠。
活动颈部
坐位，后背伸直，左右转头、上下点头。但力度要适当，别转得太快太猛让自己头晕。
作用——平时工作，最难受的就是脖子，睡前放松下颈部肌肉，促进大脑的供血，才能睡得香甜。
调整脊柱
趴在床上，双腿和脚背绷直，小臂和手肘撑地，吸气时用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要耸肩，下身不可抬起。头后仰，感觉颈背部肌肉的拉伸。持续5秒，然后放松，让身体慢慢落下，趴回床上，重复5~10次。
作用——这个动作能拉伸脊柱，缓解背部疼痛，还能活动颈部肌肉。
打开胯部
先在床上坐好，两个脚心相对，伸直后背，双手握住双脚，然后将上半身往前倾尽量靠近地面，持续十几秒，如此反复进行5~10次。
作用——这个动作可以让平时很难锻炼到的胯部打开，伸展脊柱及腰背部，促进背部和腹部的血流，有助于改善泌尿功能和坐骨神经痛，还能顺便拉伸腿部内侧韧带。
收紧腹部
两腿屈曲，双脚掌着地，双手放在身体两侧。呼气时，慢慢抬起背部和臀部，收紧腹部和臀部的肌肉，保持3到5秒，再缓慢放下，重复5~10次。
作用——锻炼了腹部和臀部的肌肉，可以练瘦小腹，练出翘臀哦~
温馨提示：
做完了睡前运动，安静地躺在床上，一边让身体休息，一边也要让大脑和心灵放空。等心跳恢复到正常的速度后，可以看看书或听一些舒缓的音乐，休息2个小时左右，就可以安心入睡了。
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