计算您每日所需的卡路里
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卡路里计算器 - 每日所需卡路里
使用我们全面的卡路里计算器，准确地了解你每天需要摄入多少卡路里。根据你的目标获得个性化建议，无论你是想要减脂、保持体重还是增肌。
为什么追踪卡路里很重要
了解你每天的卡路里需求对于实现你的健身目标至关重要。无论你是想要减肥、保持现有体重还是增肌，知道你的卡路里需求可以帮助你做出明智的饮食决策，并制定有效的营养计划。
如何使用卡路里计算器
1
请输入您的基本信息（性别、身高、体重、年龄）
2
请选择您的活动水平，从久坐不动到非常活跃。
3
选择您的目标（减重、维持或增重）
4
获取您个性化的卡路里和宏量营养建议
成功管理卡路里的小贴士
使用食物日记或应用程序准确记录您的食物摄入量。专注于营养密集型的整食。根据您的进展调整您的卡路里摄入量。请记住，可持续的体重变化通常每周以0.5-1公斤（1-2磅）的速度发生。
成功管理卡路里的小贴士
使用食物日记或应用程序准确记录您的食物摄入量。专注于营养密集型的整食。根据您的进展调整您的卡路里摄入量。请记住，可持续的体重变化通常每周以0.5-1公斤（1-2磅）的速度发生。
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输入您的详细信息以进行准确的卡路里计算。
常见问题解答
在这里找到关于日常所需卡路里、基础代谢率（BMR）以及活动水平如何影响卡路里需求的常见问题的答案。了解如何计算维持卡路里、为减肥创造热量赤字，以及为了健身目标调整摄入量。
计算器使用经科学验证的公式，如米弗林-圣杰奥方程，来估算您的需求。虽然它提供了一个良好的起点，但您可能需要根据自己的个人反应和进展进行调整。
还有问题吗？
如果您没有找到您需要的答案，请联系我们的支持团队获得个性化帮助。
今天就开始您的旅程
现在您已经知道了自己每天所需的卡路里，您可以开始做出有根据的营养决策。记住，持之以恒和耐心是实现健身目标的关键。
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