怎样合理控制摄入的总热量？
导读2.对于成年肥胖症患者，通常建议每天减少供能523 ～ 1046kJ（125 ～ 250kcal）以达到每天的总热量控制目标，这样可以每月稳步减肥0.5 ～ 1kg。3.对于成年中度以上肥胖者，由于他们可能存在更大的肥胖趋势，食欲旺盛且倾向于食用高热量食物，同时因肥胖限制体力活动导致热能消耗进一步下降，因此需要更严格的限制热能摄入，每天可减少热能2301.2 ～ 4602.4kJ（550 ～ 1100kcal），每周减重0.5 ～ 1.0kg。4.热量摄入过于苛刻会损害身体健康。研究指出，如果每日食物总热量低于4184kJ（1000kcal），可能会导致心肌和血管平滑肌蛋白质流失，增加心血管疾病风险，甚至可能危及生命。
1. 合理控制每日总热量摄入的数值，需要考虑患者的具体情况，包括他们治疗前的日常饮食热能水平、肥胖的上升或稳定阶段、儿童的生长发育需求、老年人的并发症情况以及孕妇的营养需求。
2. 对于成年肥胖症患者，通常建议每天减少供能523 ～ 1046kJ（125 ～ 250kcal）以达到每天的总热量控制目标，这样可以每月稳步减肥0.5 ～ 1kg。
3. 对于成年中度以上肥胖者，由于他们可能存在更大的肥胖趋势，食欲旺盛且倾向于食用高热量食物，同时因肥胖限制体力活动导致热能消耗进一步下降，因此需要更严格的限制热能摄入，每天可减少热能2301.2 ～ 4602.4kJ（550 ～ 1100kcal），每周减重0.5 ～ 1.0kg。
4. 热量摄入过于苛刻会损害身体健康。研究指出，如果每日食物总热量低于4184kJ（1000kcal），可能会导致心肌和血管平滑肌蛋白质流失，增加心血管疾病风险，甚至可能危及生命。
5. 有人因每日摄入的总热量低于2092kJ（500kcal）而发生死亡，这突显了热量摄入过低的危险性。
6. 快速减重可能导致体内水分流失，减重速度越快，水分流失越多。因此，在快速减重时，必须在医生监督下进行，以防发生意外。
7. 研究表明，每日仅摄入极低热量（2092kJ，500kcal）与三餐摄入累积热量（4184kJ，1000kcal）相比，减重程度和速度并无显著差异。
8. 节食初期体重会迅速下降，但随后人体会通过降低细胞代谢率以减少能量消耗来应对能量短缺，这可能导致后续体重减轻受阻。
9. 为了有效减脂，需要保持快速有效的代谢率以燃烧体内多余脂肪。因此，学者们建议节食期间每日食物热量不应低于4184kJ（1000kcal）。
10. 节食期间，如果每周进行3次以上的有氧运动，可以帮助维持快速代谢率，从而继续减轻体重。
11. 减肥计划如果能够通过每天减少1255.2 ～ 1464.4kJ（300 ～ 350kcal）的热量为目标，通常一个月内可以减掉0.5 ～ 1kg，且体重较不容易反弹。
12. 这种热量限制水平通常不会引起明显的饥饿感，更容易长期坚持，从而逐渐接近预定的减肥目标。
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