如何控制糖分渴望
如何控制糖分渴望
Unable To Fight Sugar Cravings? Try These 19 Food Items美国英语健康
2024-12-17 05:42:00阅读时长4分钟1530字
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糖分渴望是指你强烈希望吃一些甜食并且难以自控的情况。如果你经常遇到这种情况，那么有一些特定的食物和饮品，如水果、酸奶、甜薯和奶昔，可能有助于减少你的渴望。含有全谷物、纤维和蛋白质的食物也可能让你感到更长时间的饱腹感。
水果
当渴望糖分时，用水果代替垃圾食品可以提供甜味的同时带来许多健康益处。水果天然甜美，富含纤维和植物化合物，这些成分与降低2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症的风险有关。它们还支持可持续的体重管理和心理健康。为了获得更满意的零食，可以选择含糖量较高的水果，如芒果或葡萄，或将水果加入酸奶中。
莓类
莓类是抑制糖分渴望的好选择，因为它们既甜美又富含纤维。这种组合有助于延长饱腹感，使其成为应对习惯性渴望的绝佳选择。莓类还提供强大的抗氧化剂和抗炎特性，有助于降低心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。
黑巧克力
如果你渴望巧克力，黑巧克力是一个更健康的选择。它含有多酚，一种植物化合物，能提供对心脏和认知健康的抗氧化和抗炎益处。与牛奶巧克力相比，黑巧克力含糖量更低，多酚含量更高。然而，最好适量食用。
零食棒
并非所有零食棒都是健康的，但有低糖选项可供选择。选择由燕麦、新鲜或干果制成的零食棒，避免添加糖如蜂蜜或龙舌兰糖浆的零食棒。或者，你也可以在家自制健康零食棒。
奇亚籽
奇亚籽富含ω-3脂肪酸、纤维和植物化合物。其中的可溶性纤维吸水后会形成凝胶状物质，促进饱腹感，可能预防糖分渴望。你还可以用奇亚籽制作营养丰富的甜品，如奇亚籽布丁。
无糖口香糖或薄荷糖
无糖口香糖或薄荷糖用人工甜味剂调味，可以提供甜味而不增加卡路里。研究表明，嚼口香糖可能有助于控制饥饿和糖分渴望。此外，这对口腔健康有益，可能降低蛀牙的风险。
扁豆
扁豆是纤维和蛋白质的极佳来源，一杯扁豆提供18克蛋白质和15.5克纤维。这些营养素增加了饱腹感，有助于减少因饥饿引起的糖分渴望。扁豆还有助于体重管理和维持健康的血糖水平。
酸奶
酸奶是一种富含蛋白质和钙的零食，可能有助于减少糖分渴望和调节血糖水平。选择含有活性菌且不含添加糖的酸奶，以最大化其益处。
枣
尽管枣含糖量较高，但它们富含营养，可能有助于抑制糖分渴望。研究表明，每天食用枣可以改善胆固醇水平和生活质量，而不会显著提高血糖水平。将枣与坚果（如杏仁）搭配食用，可以制作出甜而脆的美味小吃。
甜薯
甜薯天然甜美且饱腹，是满足糖分渴望的满意选择。它们富含纤维和各种维生素及矿物质。在餐食中加入甜薯可以平衡饮食，防止糖分渴望。
肉类、家禽和鱼类
在餐食中加入富含蛋白质的食物，如肉类、家禽或鱼类，有助于预防糖分渴望。蛋白质可以抑制饥饿感并调节食物摄入，对于体重管理特别有帮助。
奶昔
用水果和酸奶制作的奶昔是一种营养丰富的方式，可以满足甜食渴望。将水果的天然甜味与酸奶的饱腹感结合，提供必需的营养素，同时抑制糖分渴望。确保使用整个水果以保留纤维。
无糖汽水
改用无糖汽水可以帮助满足对含糖饮料的渴望，而无需额外的糖和卡路里。这是减少含糖饮料摄入量的好方法，同时仍能享受甜味。
李子
李子（即干梅）富含纤维，天然甜美，是糖果的绝佳替代品。由于其纤维含量和所含的山梨醇（一种糖醇），李子还有助于缓解便秘。
鸡蛋
鸡蛋是一种高蛋白食物，可以让你长时间保持饱腹感。一顿富含蛋白质的早餐，如鸡蛋，可以抑制饥饿激素，减少整天的零食欲望，帮助管理糖分渴望。
坚果混合
坚果混合通常由干果和坚果制成，可以成为令人满意的甜食。干果有助于抑制渴望，而坚果提供健康的脂肪和蛋白质。然而，坚果混合热量较高，因此要控制分量。
发酵食品
发酵食品如泡菜、康普茶和酸菜对肠道健康有益。这些食品中的益生菌可以影响饥饿和渴望，通过促进肠道微生物群的平衡，可能有助于预防糖分渴望。
全谷物
全谷物富含纤维，富含必需营养素，包括B族维生素和镁、硒等矿物质。食用全谷物可以帮助增加饱腹感，减少糖分渴望的频率，同时支持肠道健康。
蔬菜
蔬菜富含纤维，低热量，富含必需营养素。定期食用蔬菜可以改善整体健康，帮助你全天感到更加满足，从而减少糖分渴望。
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