一周瘦10斤的减肥食谱大揭秘
一周瘦10斤的减肥食谱大揭秘！
想要在一周内瘦掉10斤吗？ 跟随这个科学的减肥食谱，让你越吃越瘦！
️ 合理饮食是减肥的关键：
优质碳水：燕麦、杂粮饭、全麦面包、煮玉米、煮红薯、蒸山药、蒸南瓜、荞麦面等。
优质蛋白：鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆腐、豆浆、鸡蛋、牛奶、虾仁、坚果等。
膳食纤维：西红柿、黄瓜、西兰花、胡萝卜、生菜、冬瓜、豆芽、海带、青椒等。
低糖水果：苹果、圣女果、桃子、橙子、草莓、西梅、柚子。
按照这个公式来吃，不瘦都不行！小仙女们，要好好吃饭，健康变瘦，吃成易瘦体质。
计算你的标准体重：
女生：(身高-110) x 2 = 标准体重
男生：(身高-105) x 2 = 标准体重
超过20斤即为大基数，需要调整饮食结构啦！
利用生理周期减肥：
瘦身福利期：月经的第1-7天，以休息调养为主，多吃含铁食物。
瘦身超速期：月经的第7-14天，适量运动，多吃新鲜蔬果，避免高脂食品，少吃主食。
瘦身平快期：月经的第14-21天，增加运动强度和时间，多吃高纤维、铁、蛋白质和维生素食物。
瘦身缓慢期：月经的第21-28天，控制饮食，以清淡素净为主，细嚼慢咽，多喝热开水。
减肥不是靠饿，改变饮食结构，合理去吃，多喝水，不熬夜，提高代谢，真的会瘦！减肥就是最好的整容，希望我们在最美的年华，做最好的自己！
作者最近动态
❄️雪落空山800元，回屋热炕看雪 家...全文
十二生肖今日运势你的好运指南 宝子们，...全文
白羊座今天运势✨初升太阳的活力与激情 宝...全文
塔罗启示：事业停滞不前，你在过度思考吗？...全文
塔罗圣杯六｜旧时光里的甜蜜与温暖✨ 牌...全文
江西人私藏！爆炒牛肚香到邻居来敲门 家...全文
相关知识
7天减肥法一周暴瘦10斤食谱 7天减肥法一周暴瘦10斤食谱图片
如何一周瘦10斤？揭秘减肥食谱！
明星减肥食谱大揭秘：10天瘦9斤
一周减脂10斤：今秋瘦身食谱大公开
一周5.7斤减肥食谱大揭秘
减肥食谱一周菜单大揭秘！科学减重达十斤，合理健康瘦身秘诀揭秘！助力开启轻松减肥新篇章
一周快速减肥法7天瘦10斤 揭秘一周的减肥饮食
三个月减50斤！一周减脂餐食谱大揭秘
「减肥食谱一周」减肥食谱一周瘦10斤菜谱图片
一周减肥食谱安排表周一减肥餐单瘦10斤
网址: 一周瘦10斤的减肥食谱大揭秘 https://m.trfsz.com/newsview1230764.html
