快速减体脂调整饮食可事半功倍
快速减体脂调整饮食可事半功倍
很多人一说减肥就认为是减体重，这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。那么，怎么降低体脂率达到减肥的效果呢?调整饮食降体脂可事半功倍，这样饮食可降低体脂率。快速减体脂调整饮食可事半功倍，我们一起看看吧。
目录适合初秋的减肥蔬菜快速减体脂调整饮食可事半功倍立秋后应该如何调整我们的饮食如何利用经期减肥半个月快速瘦身法速get
1适合初秋的减肥蔬菜
芥菜
芥菜有很好的减肥功效，能帮助清除身体多余的赘肉。因为芥菜组织较粗硬，且含有大量的B族维生素和食用纤维素，所以有减肥与宽肠通便的作用，对改善便秘现象也很有帮助。
白萝卜
白萝卜中含有芥子油和淀粉酶，不仅可以帮助人体的肠胃消化，而且还能促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢，从而减少脂肪在体内的积聚。
芦笋
初秋多吃芦笋对减肥非常有帮助，除了能促进人体内热量的消耗，还有很强的脱水能力。多吃新鲜的芦笋能使你的身材不知不觉变得苗条哦。
椰菜
椰菜特别适合在减肥期间食用，不仅所含的热量极低，其含有的丙醇二酸，还能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。
韭菜
韭菜非常适合因便秘引起的肥胖人群，因为它含有丰富的粗纤维，可以有效促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。
黄瓜
众所周知，低热量低糖的黄瓜很适合减肥人士当减肥餐食用。其所含有的丙醇二酸，可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的聚积，起到减肥作用。
2快速减体脂调整饮食可事半功倍
少食多餐
避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅(2.3-4.5kg)的时候。为了保证新陈代谢，你需要不断地吃。
一般的减肥饮食总要求我们，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。特别是晚餐时段，为了避免脂肪在夜间囤积，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因为吃得太早分量太少，不少减重族都尝过饿得睡不着睡不好的滋味。
而3：1饮食则要求每天早晨吃巧;午餐吃饱不忌口;晚餐吃高蛋白质瘦身料理;三餐之余还能适当设置点心时间。
多吃蛋白质和纤维
你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪;所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉!
吃优质脂肪(不饱和脂肪，欧米伽3和6)
可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品!远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。
计划碳水化合物的摄入
“在适合的时间摄入”。复杂碳水化合物(糙米、豆类、燕麦)可以在晚上六点之前吃(一般来说不建议深夜吃)。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物(比如糖)可以被储存为糖原，而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。
考虑热量循环
热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量，你的身体会崩溃、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢。
3立秋后应该如何调整我们的饮食
1。苹果：中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，对消化不良、气壅不通者，可榨汁服之。
现代医学认为，苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。
2。葡萄：性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人腹泻。
3。杨桃：性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患风热咳嗽，可把杨桃洗净鲜食;若患小便热涩，用鲜杨桃2～3个，洗净切碎、捣烂成汁，温开水冲服，日服二次;若患咽喉肿痛，将鲜杨桃洗净生食，日2～3次，每次1～2个。但本品多食伤胃，尤其是平素脾胃虚寒者更要少食。
4。柚子：性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。柚子以含维生素C丰富而著称，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有机酸，大部分为枸橼酸，而枸橼酸具有消除人体疲劳的作用。
5。柠檬：味极酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，柠檬酸是各种水果中所含有机酸最多而命名。高血压、心肌梗塞患者常饮柠檬饮料，对改善症状大有益处。
6。山楂：性味酸、甘、微温，有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效，对高血压、冠心病、糖尿病等十多种疾病都有显著疗效。
4如何利用经期减肥
只有充分的了解黄金期的方法，才能达到最好的经期减肥效果。一般来说，女性在月经期前通常会感到身体沉甸甸的，伴随着浮肿，这是很正常的，大约会在生理期前2周左右出现，会出现这种情况是因为卵巢分泌大量的黄体激素造成的。
我们需要充分利用月经期特殊性，现在将瘦身分成四期，月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
可在经期后两天做一些运动来燃烧身体里的脂肪，主要是针对囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，帮助身体燃烧脂肪。
运动的同时可以配合一些饮食，能达到更好的效果。
黑木耳红枣汤
材料：黑木耳10G、红枣50G、少许白糖
做法：在锅里加入适量的清水，放入黑木耳、红枣用文火煮熟，加入少许的白糖。
吃法：月经前1周到月经结束时间饮用，每天食用都可以，坚持2个月后就能达到丰胸的纤体效果。
效果：黑木耳、红枣双重作用下可以起到补血调经的作用，当气血丰满时，乳房也会跟着发育，另一方面也能促进血液循环，增加气色，甩脂减肥。
黄豆花生红枣点心
材料：花生粉100G、去核红枣100G、黄豆粉100G
做法：将红枣切碎，与花生粉、黄豆粉拌在一起，然后加入少许水，用手揉捏均匀，揉成小圆团，再压成圆形面团，将烤箱预热10分钟，再将烤箱温度控制在150度，烤上15分钟即可。
吃法：月经前一周到月经期结束，每天服用，连续2个月可看见疗效。
效果：黄豆花生红枣糕点被称为“玉女补乳酥”，简单营养也不发胖，可抑制食欲，用来丰胸减肥是最好不过的了。
豆腐木耳烩猪血
材料：猪血肠、豆腐、黑木耳、胡萝卜、荷兰豆、清水。
做法：
1、先把豆腐切成小块状，猪血肠去皮切成块，胡萝卜洗干净切成菱形片，荷兰豆洗干净切片，木耳撕成小片状。
2、先把油倒在锅内烧热，然后放葱、姜和五香粉爆炒，再加进豆腐略炒。
3、再把血肠块倒入锅内略炒，动作要轻块，防止把豆腐和血肠炒碎。
4、最后倒入适量的清水，加入盐、生抽和少许料酒，用大火烧开，等汤汁快干的时候，加入少量的胡萝卜片、木耳、荷兰豆略炒即可出锅。
效果：黑木耳是一种很好的减肥食品，其中含有丰富的纤维素和果胶，能够促进肠胃的蠕动，这样能促使肠道脂肪的排出，减少身体对脂肪的吸收，不仅营养丰富还能减肥哦。
5半个月快速瘦身法速get
1、毛巾减肥法
毛巾减肥法这个是超简单的方法，相信各位姐妹一定会使用。只要将毛巾折好，放在头上走路，就能够变瘦，简单容易吧?不要觉得这么简单，是在骗你，这是真的可以减肥的哦!走路时记得不要让毛巾掉下来，因为这样能让你紧张，带来压力，脂肪就能够分解咯!
2、涂护唇膏减肥法
在吃饭前的两三分钟涂一涂，从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。在你每次吃饭前涂个两三次就能够降低食欲，这个方式应该有效，只是如果跟别人一起吃饭，大家一定会被你吓得吃不下饭，所以建议在家里使用这个方法。
3、红色内裤减肥法
红色可促进血液循环，穿上去感觉热热的，还可以预防冰冷、减轻生理痛呢，只要是红色都可以!虽然看起来不靠谱的样子，但试试无妨哦!
4、戴出汗的面罩减肥法
在你洗澡的时候戴一顶会出汗的面罩，只需要5-7分钟，马上就能流很多的汗水呢!大脸马上就变小脸啦!
5、 看催眠书减肥法
这是专门针对减肥所出的图画书。可以从文字跟图片中得到自我催眠，从而食欲就会慢慢变小!学校课本里面，有很多很多属于这类!可以借来看看，试试有没有效果。
6、减肥戒指减肥法
还在用胶带缠手减肥吗?那你可真是落伍啦，现在可不用这么复杂，只要戴个小小的戒指，它可就医样的有交代的功效喔!随时提醒你在减肥，简单又方便的呗!
7、穿袜子减肥法
这个可是要同时穿上4双袜子才行唷!先穿丝质的五指袜、再穿棉质五指袜、普通丝袜、普通棉质袜。要照这个顺序穿才行的呢!快把这四个步骤记起来，别忘了喷点除脚臭液!忍一忍，你绝对能发觉有惊艳四方的效果。
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