【减重真相｜每月掉秤超过这个数，你可能在“毁代谢”！】
【减重真相｜每月掉秤超过这个数，你可能在"毁代谢"！】
各位宝宝们刷到7天瘦10斤的笔记先别心动！ 作为带300+学员的营养师 用血泪经验告诉你： 疯狂掉秤≈透支健康！ 科学红线：每周0.5-1%体重 假设60kg女生： ✔️安全值：0.3-0.6kg/周 ✔️警戒线：＞0.8kg/周（触发代谢保护机制） 换算成月瘦基数： ◆小基数（＜60kg）：2-3斤 ◆中基数（60-80kg）：4-6斤 ◆大基数（＞80kg）：6-8斤 ⚠️超速减重的3大代价： 1️⃣肌肉流失加速（每减1kg脂肪流失300g肌肉） 2️⃣基础代谢下降15-23%（变成"易胖体质"元凶） 3️⃣内分泌紊乱（实测案例：月瘦12斤引发闭经4个月） 真正该关注的数字： ◆腰围减少0.5cm＞体重降1斤（内脏脂肪减少信号） ◆体脂率降1%≈减纯脂肪0.8kg ◆静息代谢值，提升50大卡=多喝1杯奶茶不胖的资本 健康减重行动指南： ① 每日制造300-500大卡缺口（1个蛋挞≈300大卡） ② 每周3次力量训练（深蹲/硬拉增肌保代谢） ③ 早午餐吃够蛋白质（每kg体重*1.2g） ④ 每周2次欺骗餐（刺激瘦素分泌防平台期） 各位宝宝们记住：让身体舒服的减重速度 才是能保持一辈子的好身材！ （数据来源：ACSM运动医学指南+中国营养学会）
发布于3月19日 09:33
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