超火✅1月大基数高效掉秤食谱！
超火✅1月大基数高效掉秤食谱！建议收藏
好多宝子都在催我出1月份大基数女生的减肥食谱！别着急！这就来啦！
➡整整一个月的食谱都给你们写出来了✅你们一定要照着吃哦！我闺蜜就是吃瘦了14斤了！赶紧收藏
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减肥期间的食物
❌不宜做早餐的食物：油条、包子、鸡肉卷、韭菜盒子、馄饨、饺子、汉堡、牛角包
✅低卡低糖的水果：桃子、苹果木瓜、圣女果、桑葚、杨梅、猕猴桃、菠萝、桃子、苹果
✅低糖低碳的主食：玉米紫薯、魔芋、荞麦面、燕麦米、黑米、山药、糙米
✅提高代谢的食物：鸡蛋、西兰花、绿茶、辣椒、紫甘蓝、洋葱、大蒜、咖啡
✅多吃不胖的蔬菜：娃娃菜、菠菜、花菜、白萝卜、芹菜、蘑菇、包菜、小白菜
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减肥的最佳时间
➡1.冬季棕色脂肪活跃✅减肥效果加倍。
➡2.早上7点人处于低糖状态，脂肪消耗更多，但要注意锻炼有度。
➡3.午餐后可适当午休会儿，15分钟左右即可，短暂的午睡能快速恢复身体能量和大脑活力。
➡4.下午6点-7点是人的体力高峰，柔韧性、灵活性也最佳可以选择⭕快走、慢跑、跳绳、有氧操等运动。
➡5.晚上9点-10点半，泡个热水脚，洗个热水澡，敷敷面膜✔彻底放松身体，为睡眠营造一个舒适的环境
➡6.晚上11点之前一定要上床准备休息‼️ 11点正式进入睡眠时间固定的睡眠时间和良好的睡眠质量能更好地休整体各项机能，对肌肤和减肥都有很好的帮助。
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顺道给你们分享我的减肥助力好物
体脂秤
弹力带
康麦斯褪黑素
泡沫轴
筋膜枪
全麦面包
跳绳
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姐妹们点赞收藏，自己准备吃的时候可以拿出来看看✅月瘦10斤不再是梦‼️主页还有更多笔记，可以了解一下哦！
2023-12-06 22:31
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