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每日热量摄入指南：减肥降脂必备知识

泰然健康网
2025-05-11 09:24

每日热量摄入指南：减肥降脂必备知识
国家卫健委办公厅发布的《成人高脂血症食养指南-2023版》中，提到了关于每日热量摄入的一些重要建议。结合自身情况，了解哪些食物应该适量摄入，哪些应该减少，对于控制血脂和保持健康体重至关重要。

️ 成人一般每天需要摄入1800—2000kcal的热量。如果你的基础代谢率较低，可以适当减少摄入量。对于超重和肥胖人群，每天可减少300~500kcal的能量摄入，以帮助减重。健康管理师在肥胖干预中，通常将每天的摄入量控制在1200—1300kcal。

‍♂️ 运动也是消耗热量的重要方式。例如，一个60公斤体重的人，中等速度（4千步／小时）步行30分钟（约3千步），大约能消耗94.5千卡的能量。

谷薯类主食的热量也是我们需要关注的。例如：
大米1把（约23~27克），热量90kcal。
馒头约半个+米饭半碗+面包1片（约34-38克），热量90kcal。
小米1把（约23~27克），热量90kcal。
绿豆1把（约23-27克），热量90kcal。
粉丝1把（约23-27克），热量90kcal。
油条1/4根+江米条5根（约20~23克），热量90kcal。
马铃薯半个（约90~110克），热量90kcal。

此外，还有一些需要减少或限制摄入的食物：
黄油面包、糕点等高能量加工食品。
油条、油饼等油煎油炸食品。
肥肉、加工肉制品、咸肉、鱼籽、蟹黄、鱿鱼、动物内脏等。
咸蛋等。
奶油、黄油等。
油豆腐皮、豆腐泡等油炸豆制品。
腌制蔬菜。
添加糖高的水果制品。
棕榈油、椰子油，猪油、牛油、羊油及其他动物油。
酱类、腐乳等高盐调味品；红糖、白糖、糖浆等。

通过合理控制每日热量摄入，结合适量的运动，可以帮助我们维持健康体重，降低血脂，实现减肥目标。记得每天关注自己的饮食，合理安排热量摄入哦！