在当今社会，体重问题常常被讨论，而衡量我们胖瘦的标准，有一个不容忽视的指标——BMI，即体质指数（Body Mass Index的缩写）。它是国际公认的衡量肥胖和健康的重要参考标准。根据不同的BMI值，我们可以快速地了解自己在胖瘦范围中的位置。图中展现了不同BMI值的胖瘦示意图（图源：网络）。
然而，仅仅依赖BMI来判断自己的健康状况是不够的。体脂、腰围等其他健康指标同样重要，特别是对于儿童而言，还需结合年龄和性别调整评价标准。所以，BMI 是一个重要但并非唯一的参考依据！
腰围也是一个关键指标，男性的警戒线是≥90cm，女性是≥85cm，超出这个范围可能意味着内脏脂肪过多，是身体健康的隐形杀手。
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那么，如何科学减脂，保持健康呢？以下三大黄金法则不可错过：
饮食革命：告别隐形肥胖的陷阱！早餐的选择至关重要，例如包子和豆浆虽美味，却是高碳水的炸弹，不妨选择鸡蛋搭配全麦面包。零食坚决克制，1包薯片可能需要40分钟的慢跑才能消耗掉！烹饪时多用蒸、煮、炖，尽量避免煎、炸和炒，每天食用油控制在1瓷勺左右。
运动处方：找到适合自己的燃脂模式。想简单一点的，可以每天快走1万步，大约需要40分钟；想要挑战自己？每周进行3次高强度间歇训练（HIIT），20分钟的燃脂效率相当于慢跑1小时；或者将运动变得更有趣，比如跳舞、打羽毛球或游泳。
睡眠管理：躺着也能瘦！每天确保7-8小时的优质睡眠，尽量在23点前入睡，这段时间是脂肪代谢的黄金期。
所以，从现在开始就行动起来吧！赶快访问江都疾控中心的微信公众号，试用健康体重计算器，记录饮食日记，并利用周末和朋友一起享受升温的羽毛球比赛。是时候重塑健康啦！
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