#你知道减掉一斤脂肪要做多少运动吗?#
健身减脂是一件值得长期坚持的事情，我们都知道，坚持健身锻炼的好处是多种多样的，比如：长期健身的人可以强身健体，抵抗疾病，促进细胞再生，保持紧致肌肤，减缓衰老速度，还有助于提升身体活动代谢，促进身体燃脂。
不过，不同的运动，卡路里消耗值是不同的，运动能够减肥的本质是因为运动能够消耗热量（或可以理解为能量），在身体热量不足的情况下，脂肪会分解参与供能。而1斤脂肪能够提供3500大卡的热量，换句话说你需要做大约3500大卡热量的运动，才能减掉1斤脂肪。
知道这个数字了，那我们再来看看常规的不同运动消耗量是多少。
以一个75公斤的人为例：
慢跑：每小时约消耗300卡路里，减掉1斤脂肪需要11.6小时。
快跑：每小时约消耗400卡路里，减掉1斤脂肪需要8.75小时。
游泳：每小时约消耗300卡路里，减掉1斤脂肪需要11.6小时。
动感单车：每小时约消耗400卡路里，减掉1斤脂肪需要8.75小时。
篮球：每小时约消耗400卡路里，减掉1斤脂肪需要8.75小时。
拳击：每小时约消耗500卡路里，减掉1斤脂肪需要7小时。
爬山：每小时约消耗500卡路里，减掉1斤脂肪需要7小时。
乒乓球：每小时约消耗200卡路里，减掉1斤脂肪需要17.5小时。
当然上述热量消耗会根据不同人的身体状况而不同哈，一般来说体重更重一点的，肌肉含量更高一点的人，消耗量也会更大一点。
划重点，减肥的目的不是减重，而是减脂！
过度节食，身体无法长期坚持，减肥容易适得其反。而当你恢复饮食后，你会发现体重很快就反弹了回去。
因此，减肥的人要控制减重的速度，降低体脂肪，而不是减少身体的水分跟肌肉等的重量，不要盲目的追求体重的下降。
小编建议，普通小体重的小伙伴，每天进行20分钟负重训练+30分钟有氧运动，一周进行4-5次训练，利用负重训练可以塑造肌肉，肌肉可以帮身体提供代谢，有氧运动可以消耗脂肪，让你的大象腿、小肚腩通通消失。
为了避免减肥陷入瓶颈期，我们一定要保持运动多样化，逐渐提升运动强度，这样才能让身体持续燃脂，让你继续瘦下来。
饮食方面，不能过于极端也不要过于放纵。每天的热量摄入不能低于1200大卡，能保证身体的正常运转。
所以想要减肥，管住嘴不吃并不是最重要的。重要的是合理的制定一个适合自己的饮食计划。下面是一份简单的减脂推荐饮食计划，食物都是很简单的日常食物。也可以根据自己的实际情况增减食物的量，或者更换同类的食物。
1、早餐：全麦切片面包2片、鸡蛋（推荐水煮）1个、牛奶一盒（250mL）、苹果或桃子1个
2、午餐：米饭或馒头100g、蔬菜1份、鱼肉或鸡肉100-120g、苹果或桃子1个、酸奶125mL
3、晚餐：米饭或馒头100g、蔬菜1份、桃或苹果1个、酸奶125mL
现在请每一个人都要学会科学饮食，科学运动。在饮食方面要戒糖、高热、油腻等食物多吃蔬菜和水果(少吃高热量的水果比如榴莲、牛油果等)，在自己的饮食上要做到少食多餐。每天都要运动，多做一些减脂运动，比如快走、高抬腿、平板支撑等运动，还有学会调节自己的情绪，让自己的情绪平和下来。减肥或许不能让自己变美，但是它能够让自己有魅力，更健康。
我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！
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