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做什么运动降血压最好

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2025-05-11 20:03

做什么运动降血压最好

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做什么运动降血压最好

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要想通过运动降低血压，首先推荐有氧运动，包括快走、慢跑、骑自行车等，还要注意以下几个事项：
1、在运动之前，一定要把血压控制在合适的范围内，例如血压在140/90mmHg以下。
2、在运动的过程中，如果突然出现任何的不舒服，例如头晕、胸闷、胸痛等，这时候建议立刻停止运动，休息10分钟以上，测量血压，如果血压超过180/110mmHg，要进行必要的药物治疗，必要的时候要去正规的医院治疗。
3、任何运动都应该循序渐进的进行，要科学的锻炼，不能急功近利，不能盲目攀比，要根据自己的身体情况量力而行。
4、运动有益于血压控制，但是前提是要讲科学。

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高血压做什么运动可以降血压2023-01-12"高血压的病人可以做中等强度的有氧运动，这是可以降低血压的，主要的方式有散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及其他的可带动大量肌群的节律性运动。在主要运动前后的预热和冷却期，是指5-10分钟的伸展或者低水平的有氧运动，频率在每周至少要三天，可以从日常运动中获得益处。n运动的强度是指病人最大的心率的60%-80%左右，最大心率的公式为最大心率=220-患者的年龄。高强度的运动对于高血压的患者是没有益处的，每次运动的持续的时间是30-60分钟左右。在开始运动计划时，若患者对较长时间的运动不能耐受，初始时可以是10分钟，逐渐增至每日30分钟。"播放语音夏立志主任医师心血管内科3675861运动可以降血压吗2023-07-14运动可使高血压患者血压下降。运动可减重、并舒缓压力，从而使血压下降。有研究显示，当患者体重下降5-10公斤时，收缩压可下降5-20mmHg，如能保持规律运动，血压可下降4-9mmHg。高血压患者的运动有一定要求，建议一周累计运动150-200分，建议中等强度运动，建议运动30-60分钟/次。运动时应避免出汗过多，不宜在严寒闷热的环境下进行。高血压患者运动的主要原则是有规律的坚持运动。张妮副主任医师心血管内科88682158如何通过饮食和运动降血压2023-07-04"通过饮食和运动可以积极的控制血压，一般长期坚持运动可以将血压降低4-9mmHg，而通过饮食的限制有可能将血压降至正常范围。饮食上一定要注意多摄入水果、蔬菜，低盐、低脂肪饮食，每天盐的摄入量不要超过5g，少吃或者不吃油炸类的食物，每天烹调油的摄入量不要超过30g，多摄入含钾丰富的水果，可以改善体内的钠水潴留。对于运动，建议患者不要久坐，从小量运动开始，通过每天半小时以上的中等强度运动可以进行血压的调节。但是患者一定要坚持，坚持运动对于体内激素的调节、精神状态，以及血压的控制都非常有帮助。"播放语音杨文涛主治医师心内科3534661运动可以降血压吗2023-09-19"运动可以降低血压，特别是早期轻度、中度高血压，降压效果更好，可能通过以下几种途径来降低血压：n一、改善血管收缩及舒张能力：通过改善动脉硬化，通过降低血管阻力来降低血压。n二、改善血液流变学：降低体内总胆固醇、低密度胆固醇、甘油三酯等物质，降低血液粘稠度，改善血液流变学来降低血压。n三、增强心功能：提高心脏每搏输出率，改善心脏射血分数，通过反射性地降低心率来降低血压。n四、增强肺功能：增加血氧含量，改善由于血氧含量低导致的高血压。n五、调节交感神经系统功能：放松交感神经张力，减轻工作及生活压力来降低血压。n六、改善睡眠：睡眠改善后血压也可以下降。"播放语音卢金平主治医师康复科7656252怎样通过运动降血压2023-04-06通过运动降血压首先是要坚持，其次运动的频率每周要在5次以上，每次持续时间要在30分钟以上。同时运动之前要进行热身，运动之后要进行拉伸，每次运动时间在40-50分钟，长期坚持运动至少3个月时，可以起到比较明显的降压效果。运动可以降血压与改善情绪、改善交感神经活性、加速新陈代谢有关，而且运动时由于扩血管物质增多，因此血压可以下降，所以坚持运动对身体有比较大的好处。除运动降压之外，患者也要注意饮食、心态以及药物依从性。患者不可以自行停药，因为可能自行停药后血压又会出现明显上升，这种波动现象对患者而言不利。因此建议患者在医生的指导下，进行药物的调整。范书英主任医师心脏内科358846运动降血压最好的方法2023-05-10运动对于血压的控制，对于高血压病人的血压降低有一定作用。对于高血压患者，或没有高血压但希望预防高血压，进行运动要掌握一定方法，具体如下：1、达到足够运动时间：要达到足够的运动时间，如每天只运动5分钟肯定不够。一定要有足够时间，一周要至少运动5天或5天以上，三天打鱼两天晒网肯定不行。每一天的运动时间必须要达到半个小时以上，必须有足够时间积累，但这一天的30分钟可以不是一次，可以通过两次，只要累积够30分钟就行；2、中等强度的运动：过于激烈的体育运动对于30岁以上的人可能并不是很适合，所以推荐中等强度运动。中等强度运动有很多，如快速走路、慢跑、游泳，甚至做非对抗性的球类运动，像打乒乓球，还有不以比赛为目的的羽毛球、篮球，要有一定的喘气感觉，就是所谓的有氧运动。也就是中等强度的有氧运动每周至少进行5天，每天进行30分钟以上，就是最佳的运动办法。周恒副主任医师心血管内科4301751什么运动降血压较好2023-06-18降血压较好的运动是中等强度有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、健身操、广场舞等，只要能够坚持即可，有频率和时间的要求，频率是指≥5次/周、≥30分/次的连续运动。所谓中等强度，可以简单认为是运动中达到出汗，此时血管扩张，而且出汗可以带出体内多余水分，达到降压效果。在运动中使情绪得到放松，也有利于控制血压。若客观评估运动是否达到中等强度，可以监测心率，中等强度心率指达到最高心率的60%-80%，最高心率通常测量是用220-年龄，比如一个30岁的人，中等强度运动需要达到的心率是114-152次/分，若运动时没有达到114次/分以上，说明运动强度未达标，需要适当增加运动强度。张妮副主任医师心血管内科9924270运动可以降血压吗2023-09-13运动对高血压患者有好处。在运动过程中，可以使患者心率增快。而血压有一定程度的增高，是身体对运动的反应。而运动后，血压可以很快恢复正常。如果长期运动，对于轻度高血压有降低血压作用。主要由于运动，可以减轻精神压力，运以使人快乐。同时运动也可以减重，减少肥胖、代谢综合征的表现，以及降低血脂、血糖，都对于血压控制有帮助。如果只是轻度高血压，血压升高程度不明显。患者可以通过运动和生活方式的改善，以控制血压。如果经过生活方式改善之后血压仍然高，才需要进行降压药物的治疗。由于运动过程当中可以此种血压一定程度的增高，运动之后可以使血压下降。所以长期运动，才能够达成降低血压的目的。对于有心脑血管病的患者，建议不要在清晨运动。清晨也是身体血压的最高值时刻，此时运动可以带来血压进一步增高。选择下午4-5点钟运动，更加合理。刘文娴主任医师心脏内科中心4569761适量运动对降血压的好处2023-07-22适量的运动对和血压相关的神经机制和血管机制，都有很好的改善作用。　　首先是对神经的改善　　适量运动的时候，交感神经兴奋，心跳更快、更强，血压升高。而与此同时，副交感神经也会跟着兴奋。它和交感神经相反，作用是减慢心率、降低血压。　　在适量运动的过程中和结束后，副交感神经会被持续调动。所以在长期运动后，人的血压、心跳不仅不会过度升高，交感神经和副交感神经的协调性也会更好。这就相当于血压的调节系统更灵敏、更协调，当然有利于血压的稳定。　　其次是对血管的改善　　运动的时候，血管内皮会释放一种叫作“一氧化氮”（NO）的物质。这是人体自产的纯天然舒张血管物质，可以很好地舒张血管，降低血压。而且，长期运动还会让肌肉的毛细血管增多，让血管变得更粗，自然也能降低血压。　　大量的研究显示：　　4周以上的运动训练，对于高血压前期的人群，平均下降收缩压4.3mmHg，舒张压1.7mmHg。对于高血压人群，降压效果更好，收缩压平均下降8.3mmHg，舒张压下降5.2mmHg。甚至，对于三种药物最大剂量联合治疗血压依然不能达标的难治性高血压，也有作用。赵英帅主治医师全科医学科347141运动降血压多久能见效2023-04-20运动降血压一般3个月之后可以见效，但需要是持久性的运动，并且对运动量、运动时候的心率，都有一定的要求。1、运动量：运动的频率不能过低，每周至少要运动5次以上，每次运动时间要>30min。其实加上前面的热身，后面的拉伸活动，大概1次运动的时间要占到40-50min，每周运动的时间不应<150min，这是运动的频率；2、运动心率：运动还要达到一定的心率，要把病人的最大心率计算出来，所谓的最大心率就是最大运动量所能达到的心率，表示患者的极量运动。通常情况下，是用220减去其年龄，作为最大心率。应用患者的最大心率乘以80%，就是患者在运动的时候要达到的上限心率。最大心率乘以60%，就是运动的时候的下限心率。因此在运动的时候，至少要让心率在处于上限与下限之间，否则运动的效果就会大打折扣。范书英主任医师心脏内科2637421高血压怎样运动降血压2023-05-17"高血压的病人，应该做有氧运动降低血压。高血压患者在血压控制平稳后，可以参加体育运动，适当运动可以锻炼机体血压调节能力，同时也可以改善动脉硬化的情况，有利于血压恢复和心、脑、肾并发症的控制。有氧运动是高血压患者的首选运动方式，具体如下：n一、有氧运动的类型，在有氧运动中，以快走、慢跑、游泳、骑车、跳舞、爬山等最好。轻中度有氧运动不但不会使血压升高，反而有利于血压下降。n二、有氧运动时间，高血压病人有氧运动适宜在下午或者上午，在此时间段，身体生理机能处于良好状态，生命指标也平稳，不易于发生缺血事件。切忌晨起立即运动，以免造成不良后果。n三、有氧运动量，每周锻炼至少1-3次，每次30分钟左右。有氧运动以身体微微出汗，心率微微加快为好。心率控制有一个简单的计算法，就是用170减年龄，比如70岁病人，运动后心率应该为不超过每分钟100次为好。"播放语音苗阳主任医师心血管科1432054生理期可以做什么运动2023-06-15女性月经期盆腔充血、子宫内膜剥脱出血，人会比较疲乏无力，还常合并有痛经。很多女性在生理期都小心翼翼，更不会去做运动。实际上女性在生理期可以适当的运动，适当的运动有利于月经血的流出，但是需要避免做重体力劳动和剧烈的运动。如果女性在运动的时候强度过大或者受到寒冷的刺激很容易导致月经量增多、出现血块或者是经期延长。经期女性适合做比较柔顺的运动，例如轻度的瑜伽运动、走路、跳舞、慢跑等。但需要避免进行剧烈的运动，特别是增加腹压的运动，比如快跑、游泳、爬山、跳绳、跳远、仰卧起坐等。女性在月经期间应该注意适当休息，增加营养，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，同时保持心情舒畅。适当运动有利于提高身体的抵抗力和免疫力，并且可以预防疾病的发生。崔颖主任医师妇产科65558105输尿管结石做什么运动2023-10-21输尿管结石无所谓做什么运动，一般而言，如果结石＜0.5cm，咱们可以鼓励病人多喝水，然后跳绳，这样对于结石排出有好处，但是如果病人已经做了体外碎石，即超声波碎石，一般不鼓励这么做，如果这么做反而会造成结石形成石阶，不利于结石的排出，如果病人曾经得过输尿管结石，且结石已经治愈了，咱们还是鼓励病人做一般的体育运动。如果体育运动做好了，一个是可以增强它的体质，然后还可以减轻他骨钙的流失，这样对于病人是有好处的，还有一个就是要多喝水。李青主任医师泌尿外科59626291骨质增生做什么运动好2023-06-22"在临床上，骨质增生是一种比较常见的病症，是人体的骨质发生老化、退变的一种正常性、生理性、退行性改变，是骨骼老化的现象。病人发生骨质增生后具体做什么运动，应该根据骨质增生后所产生的病症，而采取适当的运动。如果病人的腰椎部位骨质发生增生，导致椎体间隙狭窄、髓核突出，刺激硬膜囊及神经根，而产生一系列神经损伤症状，病人出现双下肢放射疼痛、皮肤感觉减退等症状，在具体锻炼上，可以嘱咐病人做小燕飞运动。嘱咐病人仰卧于床上，然后以双肘部、头部、双足跟部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，以锻炼腰大肌的力量，增加腰椎的稳定性。"播放语音苏振波主任医师骨科2276070网球肘做什么运动好2023-12-28网球肘在缓解期，要教会患者做一些适当的运动，以增强前臂的肌力：1、适当增加上肢的抓握力，比如说使用握力器，或者抓软式的网球等，来增强上肢肌肉的力量；2、做前臂屈肌肌力的训练，比如说坐在椅子上可以上肢手臂伸直，放在膝盖上，手心向上，放哑铃或者之类的重物放手上可以让前臂适当屈曲，来进行锻炼。一般这种动作每组做10-15次，可以做3组每次，早晚可以做；3、做前臂伸肌的力量的训练。基本动作也像前臂屈曲动作，就坐在椅子上，手放在膝关节上面，手心向下，手拿重物，也拿哑铃之类的重物，可以做关节的上臂的屈伸运动，来增强上肢肌肉的力量，也是每组做10-15次，每次可以做3组。滕春光主任医师中医康复科57158358孕妇可以做什么运动2023-12-11"孕妇可以做的运动：一、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。二、游泳。这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性，在国外游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水中浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张。三、广播体操。广播体操对于孕期孕妇，是一个比较适宜的锻炼。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后可以做全套的运动。"播放语音刘玉杰主任医师妇产科1983275肩周炎做什么运动好2023-06-10"对于肩周炎的运动，有些人可能有错误的理解。那就是好多人觉得僵住了，就一定要去掰开它，甚至有人拉绳索一样，肩关节往上拉，其实这种运动对肩关节炎是不好的。因为反复抬起来，反而会加重肩袖的损伤。一般肩周炎最好的运动是不要过肩的运动，身体朝前倾斜，大约50°-60°，然后前臂像钟摆一样的来回摆动或者绕圆圈运动，增大它的活动范围，但是又不和肩峰形成撞击，这样运动对肩周炎是好的。"播放语音张清港副主任医师骨科9097292腰椎间盘突出做什么运动好2023-04-27腰椎间盘突出，建议加强腰背肌的锻炼来缓解症状；不同的患者选择适合的运动进行长期锻炼，主要有:1、年轻患者:建议游泳锻炼，采用仰泳的泳姿，每周3-4次，每次0.5-1小时；2、老年患者:采用倒退走、地上爬行的运动进行锻炼，建议每天200步左右；3、手术患者:床上采用小燕飞、五点支撑等方式进行锻炼。席焱海副主任医师脊柱外科9657659颈椎做什么运动好2023-04-20"有颈椎病的患者，除了配合医生的治疗外，平时也要加强对颈椎的保健、锻炼，以防止颈椎病的进一步发展。即便是正常人，也要注意预防颈椎病。对颈椎病最好的运动，目前就是游泳，因为游泳是人体在无负重状态下进行活动，尤其是蛙泳，蛙泳的泳姿非常符合颈椎的生理曲度，在运动时，可以有效的锻炼颈部的肌肉，而且对腰椎非常有好处。另外，还可以在瑜伽老师的指导下进行瑜伽运动。其中，小燕飞对颈椎、腰椎的锻炼非常有好处。"播放语音苏振波主任医师骨科1890854人流后可以做什么运动2023-09-21"人工流产之后1个月是不建议做剧烈运动的，尤其是在15天之内，建议还是卧床休息，15天以后可以做适当运动，比如可以适当散步，并且可以做瑜伽，在1个月之后可以恢复正常的运动量，比如可以跑步、游泳或者其他运动。人工流产之后身体相对还是比较虚弱的，所以要加强营养，建议多喝鸡汤、鱼汤、肉汤。另外，还要注意补血，比如可以多吃菠菜、红枣。另外，还可以吃樱桃、猪肝、瘦肉，都具有补血的功效。建议在人工流产之后要注意保暖，不要着凉，一定要吃常温下或者温热的食物，比如吃水果的时候不可以从冰箱里拿出来直接食用，以免引起胃部不适或者经过刺激引起下腹部疼痛。"播放语音徐艳娟副主任医师妇科79532100

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