有氧运动能提高心肺功能，在控制血压、改善症状方面，效果明显，是运动首选。如果能在保证安全的前提下，再进行一些力量训练，对血压控制将起到更好的作用。
运动降压要打“组合拳”
长期坚持有氧运动（如健走）和力量训练，能在一定程度上降低血压。在降压效果方面，有氧运动搭配力量训练，能起到事半功倍的作用。
有氧运动
有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下运动，它强度低、有节奏、持续时间较长，能增强和改善心肺功能，包括健走、骑行、游泳等。有氧运动一定要长期坚持，效果才更显著。
力量训练
力量训练，可提高肌肉新陈代谢率，增强肌肉力量，有效改善身体的生理功能。力量训练是无法长时间持续进行的，需要根据体质情况间歇进行。
具体如何运动降压
建议血压控制良好的高血压人群，每周进行3～5小时的中等强度运动。可在午饭后、晚饭后进行健走。不良天气可进行室内健走，或者做力量训练。
高血压人群应根据自己的身体健康状况，选择适合的运动方式，相应的运动强度（中低强度）。注意不要剧烈运动。
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注意事项：
1.静态血压 ≥200mmHg者，不适合做任何运动。收缩压≥180mmHg者，暂时不要参与比散步更剧烈的运动，应先进行治疗，血压稳定后再实施运动计划。
2. 运动中要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。
王陇德.健康管理师基础知识(第2版)[M].北京:人民卫生出版社,2019.
本期编辑：赋格图片来源：万步网返回搜狐，查看更多
