近年来，随着生活方式的改变，体重异常引发的健康问题日益严重，诸如高血压、糖尿病、心血管疾病以及某些癌症等慢性病与肥胖密切相关。为了应对这一挑战，国家卫生健康委员会在十四届全国人大三次会议上发出号召，以减肥管理为目标，推出了一套《体重管理指导原则（2024年版）》。
根据预期，到2030年，中国成年人和儿童的超重肥胖率将达到惊人的70.5%和31.8%。BMI（体质指数）是衡量个体胖瘦的标准，范围在18.5至24为正常，24至28为超重，而28及以上则被定义为肥胖。
那么，如何科学地减肥呢？国家卫健委特意发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，为不同地区的减肥者量身定制了饮食计划，这些食谱清晰标注了每日能量需求。如东北春节食谱包括“铁锅炖鱼”和“菜包饭”，而西北地区则推荐“臊子面”和“油泼面”。
为了健康减肥，首先要选对食物，优先推荐全谷物、适量粗粮的主食，并保障新鲜蔬菜和水果的摄入。同时，要减少高糖水果及高淀粉含量的蔬菜，优先选用脂肪含量低的肉类，如瘦肉和去皮鸡胸肉，奶类则建议选择低脂或脱脂类型。
在减少高能量食物摄入的同时，合理控制每日的能量摄入是减肥的关键。建议每日能量摄入量减少30%至50%，具体标准为男性1200至1500 kcal、女性1000至1200 kcal，并根据个体需求进行调整。
《成人肥胖食养指南》还提出了四个值得铭记的减肥建议：定时定量进食、减少零食和饮品的摄入、细嚼慢咽以增加饱腹感、以及调整进餐顺序，以帮助降低高能量食物的摄入量。
饮食之外，健康的作息和适量运动也是不可忽视的环节。保持足够的睡眠，避免熬夜，每周至少150至300分钟的中等强度有氧运动，加上每小时活动3到5分钟，都是有效的减肥策略。理想的减重目标是每月减轻2至4公斤，以循序渐进的方式达到健康效果。
这一系列措施表明，国家对于减肥的重视以及对公众健康的关注正在加强。通过科学的饮食和生活方式，大家有望在未来实现健康体重，改善生活质量。返回搜狐，查看更多
