一周碳循环饮食计划：健康瘦身指南
一周碳循环饮食计划：健康瘦身指南
【无碳日】以蔬菜和优质蛋白为主
早餐：牛奶｜鸡蛋2个
午餐：150g肉蛋｜不限量蔬菜
晚餐：150g肉蛋｜不限量蔬菜
【低碳日】任意两餐无碳水
早餐：牛奶｜鸡蛋2个
午餐：150g肉蛋｜蔬菜｜1拳主食
晚餐：150g肉蛋｜蔬菜
【高碳日】
早餐：牛奶｜鸡蛋1个｜1拳主食
午餐：150g肉蛋｜蔬菜｜1拳主食
晚餐：150g肉蛋｜蔬菜｜1拳主食
【食材推荐】
优质蛋白：鱼｜虾｜蛋｜鸡胸肉｜牛肉｜瘦猪肉
优质碳水：糙米｜玉米｜紫薯｜红薯｜藜麦｜燕麦｜全麦面包
优质脂肪：牛油果｜坚果｜蛋黄｜橄榄油
绿叶蔬菜：生菜｜油麦菜｜菠菜｜西兰花｜黄瓜｜萝卜｜南瓜
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