运动后的整理活动：让身体恢复的关键
运动后的整理活动：让身体恢复的关键
整理活动是指运动后进行的各种较为轻松的身体练习，其目的是消除疲劳，促进体力恢复。实验证明，运动结束后，通过整理活动使参与运动的肌肉做一些伸展或牵拉运动，可减少肌肉的延迟性酸痛和硬度，加速肌肉机能的恢复。研究发现，剧烈运动后,进行3~5分钟的整理活动能促进血液循环、加速乳酸的消除和利用。例如，在力竭性运动后，如果机体处于完全休息状态，乳酸的半时反应为25分钟;但进行整理活动时，乳酸的半时反应可缩短为11分钟。可见，运动结束后进行一定量的整理活动对于消除乳酸、促进机能恢复具有重要作用。
运动结束后，如果不做整理活动而骤然静止，将会影响血液循环和呼吸运动，使氧气的补充及静脉回流受阻，心输出量减少，血压下降，脑组织暂时性缺血，从而引起一系列不良反应，甚至出现“重力性休克。此外，剧烈运动时，由于骨骼肌持续紧张收缩，使大量代谢产物堆积，肌肉硬度增加，导致机能下降，出现疲劳。运动结束后，通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸痛，有助于消除疲劳。因此，整理活动是运动训练过程的重要组成部分，应予以高度重视。
在剧烈运动时, 无论怎样加强呼吸总不能满足机体时氧的需要, 体内就负下氧债, 血液中堆积乳酸, 学生的机体在生理及心理诸方面都发生了巨大的变化。事实上运动时身体所引起的生理变化并不是随着运动的终止而同时消失的, 因此在运动后的内脏器官还要继续工作, 以补偿运动时缺少的氧气。
人体在剧烈性动后, 体内负下氧债和堆积大量的乳酸等代谢产物。因此运动后的吸氧仍然较高, 需要一定时间才能恢复到安静时的水平, 整理活动能保证体内各器官都能得到氧的供应。有效地消除代谢产物, 促进能量的再合成。在生理上出现疲劳症状外学生的心理方面也发生了很大的变化, 组织必要的整理活动就能消除心理上兴奋的不平衡状态。
(3) 要结合不同的教材特点, 使学生机体得到充分放松
各类教材的特点不同, 对身体的生理负荷也不同, 所以在整理活动中, 要了解并结合本堂课的教材特点, 有针对性的安排组织整理活动, 并注意养成学生良好的身体姿势, 使整理活动既要轻盈舒畅, 又不失于轻松懈怠, 课后五分钟的心率与安静时相比每分钟不超过20次, 这可作为衡量体育课整理活动效果的标准。
许多教师为了单纯的追求课的密度和强度而挤掉结束部分，有些则以收拾器材、整理场地作为结束部分。高校的体育教学每次课至少要有5-10分钟的整理活动, 运动量较大的课则安排适当的时间。
(2) 整理活动也可安排游戏和舞蹈动作, 并与呼吸结合起来
整理活动除了安排轻松有趣的游戏外, 还可采用舞蹈小组合进行练习。如华尔兹舞步组合, 并步组合等。并与呼吸节奏密切配合, 但要防止反复做快速的深呼吸, 避免血液中的二氧化碳过多排出体外, 使血液呈咸性, 以引起血液下降肌肉痉挛。
整理活动的内容应针对主教材中局部疲劳的部位为主, 全身放松为辅着重要调整好心血管系统呼吸系统的功能选择的内容要柔和、轻快、简便。诸如自然走、慢步跑、小幅度做操、局部按摩、轻快舞步、有笑声的游戏、默志气功等交错结合, 花样翻新, 使学生的身心都得到富有实效的放松。
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