孕期叶酸补充指南：10种天然食物推荐
孕期叶酸补充指南：10种天然食物推荐
怀孕期间补充叶酸非常重要，除了常见的叶酸补充剂，通过饮食获取天然叶酸也是不错的选择。以下是10种富含叶酸的食物，帮助你在孕期更好地补充营养：
猪肝
猪肝含有大量的铁元素，可以补充铁质，同时富含维生素A和优质蛋白。建议每周食用1-2次，但不要与鸡肝一起食用。
鸡肝
鸡肝的叶酸含量也很高，每周1-2次可以满足叶酸需求，同时补充维生素A和B族维生素。
红苋菜
红苋菜是低钠高钾的食物，能帮助排出多余水分，维持血压稳定。建议焯水后食用。
菠菜
菠菜富含胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙质和铁元素，建议焯水后食用。
鹌鹑蛋
鹌鹑蛋不仅含有叶酸，还富含维生素A、优质蛋白、维生素B1、维生素B2、钙、铁、磷等营养物质。每日食用4-5个即可。
鸡蛋
鸡蛋富含DHA、蛋白质、维生素B和铁、钙、钾等营养素，每日1-2个即可。
茼蒿
茼蒿富含β-胡萝卜素、叶黄素、维生素K和钙，营养价值丰富。
干香菇
干香菇富含膳食纤维和B族维生素，被称为素食中的肉类，建议每周食用2次以上。
西瓜子
西瓜子富含不饱和脂肪酸，对心脏、血管和大脑有好处，但不能多吃，每天10g即可。
黄豆
黄豆是钙和优质蛋白的来源，每天20g可以打豆浆或烹饪食用。
通过这些天然食物，你可以在孕期更好地补充叶酸，同时获得其他重要的营养素。记得均衡饮食，保持健康哦！
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