孕妇餐推荐：营养丰富的龙利鱼食谱
孕妇餐推荐：营养丰富的龙利鱼食谱
孕周：20周
目前增重：1.5kg
今日午餐推荐：营养健康的孕妇食谱
️ 主菜：番茄龙利鱼
配菜：凉拌豆芽莴笋丝
主食：杂粮饭
下午加餐：蓝莓➕低糖酸奶
✏️ 营养小课堂：
龙利鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸、碘、镁、钾等微量元素，有助于胎儿发育。其肉质软嫩，易消化，热量低，非常适合孕妇食用。
西红柿含有贝塔胡萝卜素、番茄红素、维生素等，有助于促进钙、铁等矿物质的吸收。热量和糖分低，有利于孕期血糖和体重的稳定。建议用新鲜番茄炒制酱汁，避免过多盐和添加剂。
绿豆芽富含维生素C、优质植物性蛋白、维生素B1、B2，以及钙、钾、磷、铁等矿物质。热量低，容易吸收，有助于孕期体重控制。
莴笋口感香脆，富含水分和矿物质，能有效缓解孕期水肿，提高睡眠质量。丰富的膳食纤维和较低的热量和糖分，有助于预防孕期便秘，稳定血糖和体重。
玉米糁富含玉米黄素、淀粉、B族维生素及多种矿物质，有助于缓解妊娠反应，促进食欲，预防便秘。但因其升糖指数较高，孕妇不宜一次性大量食用。
今天的水果是蓝莓，富含胡萝卜素、维生素C、镁、钙、钾等多种矿物质。膳食纤维有助于预防和缓解便秘，花青素还有抗氧化作用。蓝莓热量较低，升糖指数低，非常适合孕妇食用。
希望接下来一切顺利，祝各位孕妇新年事事顺遂，心想事成！
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