孕期营养大揭秘，孕早、中、晚期需求大不同～
孕期营养大揭秘，孕早、中、晚期需求大不同～
【孕期营养补充表，准妈妈快来收藏！】
都知道孕期要补补补，但是到底怎么个补法呢？可能很多孕妈都不知道。
研究表明，孕期营养不良与流产、早产、难产、低出生体重、巨大胎儿、妊娠期贫血、钙营养不良、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、产后出血等相关
所以保证孕妇的营养需要，指导孕妇合理摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，对宝宝健康十分重要。
今天，就给各位孕妈总结了怀孕期间，每个月重点应该补什么营养，让我们吃进去的食物，充分发挥它们的作用
♂️每月该怎样补呢？
1月：主补叶酸
作用：防止宝宝神经器官缺陷
建议食材：谷类食物、菠菜、芦笋、豆类、橙子、柑橘等
2月：主补维生素c、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
建议食材：青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、草莓、苹果等，香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、鸡蛋、鱼等
3月主补营养素：镁、维生素A
作用：促进宝宝生长发育
建议食材：绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、菠菜、芒果、葵花籽、全麦食品等
4月主补营养素：锌
作用：防止宝宝发育不良
建议食材：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等
5月主补营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
建议食材：干乳酪、豆腐、鸡蛋鸭蛋、鱼虾类、海带等
6月主补营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
建议食材：蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等
7月主补营养素：脑黄金
作用：保证胎宝宝大脑和视网膜的正常发育
建议食材：核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果食品，海鱼、鱼油等
8月主补营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
建议食材：大米、面食、谷物食品；小米、玉米、燕麦片等粗粮
9月主补营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
建议食材：全麦面包、芹菜、胡萝卜、土豆、豆芽、菜花等
10月主补营养素：维生素B1
作用：避免产程延长、分娩困难
建议食材：葵花籽油、花生、大豆粉、瘦猪肉、小麦粉、玉米、大米等各种谷物
营养与美味兼顾，每周给孕妈妈不一样的感受
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