妇科医生科普：孕期饮食吃...@妇产科崔婷婷医生的动态
妇科医生科普：孕期饮食吃什么有营养？
一、优质蛋白质类
1、蛋类：蛋、鸭蛋等富含蛋白质、脂肪、维生素以及多种微量元素，如卵磷脂对胎儿大脑发育有益。孕妇每天可吃 1 - 2 个，可水煮、清蒸，既能保留营养，又易于消化。
2、奶类：牛奶、酸奶含有丰富的钙、优质蛋白质，能促进胎儿骨骼发育，预防孕妇缺钙。每天建议摄入 300 - 500 毫升，若喝牛奶后腹胀、腹泻，可选择酸奶，其含有的益生菌还能调节肠道菌。
3、鱼类：像三文鱼、鳕鱼等深海鱼，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，特别是 DHA，有助于胎儿大脑、眼睛发育。每周食用 2 - 3 次，每次 100 - 150 克，清蒸或炖汤为佳，避免油炸，以防营养流失且摄入过多油脂。
4、瘦肉：猪肉、牛肉、羊肉的瘦肉部分，是蛋白质的优质来源，还含铁，可预防孕妇缺铁性贫血，保障胎儿氧气供应。每天摄入 50 - 100 克，可炒、炖、煮，搭配蔬菜，营养均衡。
二、蔬果类
1、绿叶蔬菜：菠菜、生菜、西兰花等绿叶菜富含维生素 C、维生素 K、叶酸、膳食纤维等。叶酸对预防胎儿神经管畸形至关重要，孕期全程都需充足摄入，绿叶蔬菜是日常叶酸的重要来源，孕妇每餐应有一定量绿叶菜，可清炒、凉拌。
2、柑橘类水果：橙子、柚子、橘子富含维生素 C、类黄酮等抗氧化物质，增强孕妇免疫力，促进胎儿胶原蛋白合成。每天吃 1 - 2 个，直接食用方便快捷，能补充水分与营养。
3、浆果类：蓝莓、草莓等浆果富含花青素，有强抗氧化作用，保护胎儿细胞免受自由基损伤，助力大脑、视力发育。可作为加餐，每天 100 克左右，洗净直接吃。
4、香蕉：富含钾，能调节孕妇体内电解质平衡，预防孕期腿抽筋，其膳食纤维还可缓解便.秘。每天 1 - 2 根，可直接食用或做成香蕉奶昔。
三、全谷物类
1、全麦面包：相较于普通白面包，全麦面包保留了更多的 B 族维生素、膳食纤维，能参与胎儿神经系统发育，缓解孕妇孕期便.秘。可作为早餐主食，每天 2 - 3 片。
2、燕麦片：富含膳食纤维、β- 葡聚糖，可降低胆固醇，控制孕期体重增长，煮成燕麦粥，每天食用适量，搭配牛奶、坚果，营养丰富。
3、糙米：保留了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽，比精米营养更全.面，含有维生素 B1、镁等，助力胎儿生长，煮饭时可搭配精米，按 1:1 比例，口感好且营养均衡。
四、坚果类
1、核桃：富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素 E 等，对胎儿大脑发育有益，每天吃 2 - 3 个，可直接食用，原汁原味。
2、腰果：含优质脂肪、蛋白质、矿物质，能提供能量，增强孕妇体力，每天 10 颗左右，可盐焗或直接吃。
3、杏仁：分甜杏仁和苦杏仁，孕妇宜选甜杏仁，含蛋白质、钙、铁等，有润肺止.咳功效，每天 10 粒左右，生吃或炒熟吃均可。
五、怀孕期饮食误解
1、问：怀孕时可喝咖啡、茶或含咖.啡.因的饮料吗？
答：咖啡和茶有咖.啡.因，摄入过多有可能增加流.产及婴儿体重过轻的风险，由于市面售卖的个别浓度较高，喝一杯可能已咖.啡.因过量，所以应少喝咖啡和浓茶，或可考虑饮用脱咖.啡.因的咖啡或奶茶。
2、问：怀孕时需要选.用孕妇奶粉吗？
答：透过均衡饮食和选择营养丰富的食物，便可满足怀孕和哺乳期间的营养所需，一般无需要饮用孕妇奶粉。若需补充铁、碘、维生素等，亦可按医护人员指导，服用孕妇多种维生素和矿物质补充剂。
3、问： 怀孕和哺乳时戒吃虾、牛肉等，可以预防宝宝出现湿疹吗？
答：虽然已有多个医学研究探讨这个问题，但没有证据显示，因此，除非对这些食物过敏，否则怀孕和哺乳时无须戒口。
4、问： 怀孕后期，手和脚出现水肿，是否要减少喝水？限制用盐吗？
答：怀孕中后期，体内雌ji素的水平增.高，手和脚会出现单纯性的水肿现象，这与喝水量多少或摄入盐量高低没有特别关系，健康的孕妇无须限制喝水。
5、问： 怀孕时可以吃雪糕吗？
答：软雪糕是含李斯特菌的高风险食物，怀孕期间应避免进食。其他雪糕亦容易因储存或处理不当而受细.菌污染，所以必须谨慎。
相关知识
妇科医生科普：孕期饮食吃...@妇产科崔婷婷医生的动态
【孕妇必读】叶酸片：让你...@妇产科崔婷婷医生的动态
妇女之家组织举办妇科医学科普和健康咨询活动
科学备孕 健康减重 杭医附属义乌医院助210斤孕妈顺利生产
张婷医生预约挂号
产科医生：高龄产妇别放弃纯母乳喂养
孕产妇中医保健知识科普
蜜丝婷大草莓和小草莓哪个更健康？蜜丝婷小草莓孕妇可以用吗
《健康教育三分钟》——妇科科普知识
孕妇吃维生素d滴剂
网址: 妇科医生科普：孕期饮食吃...@妇产科崔婷婷医生的动态 https://m.trfsz.com/newsview1236091.html
