新手孕妈必看：优质蛋白摄入指南️
新手孕妈必看：优质蛋白摄入指南️
怀孕初期，孕妈们一定要重视蛋白质的摄入哦！蛋白质不足不仅会影响孕妇的健康，还可能对胎儿的大脑发育造成影响，严重时甚至可能影响智力。
✅孕期各阶段蛋白质摄入量：
孕早期：每天55克
孕中期：每天70克
孕晚期：每天85克
真正富含优质蛋白质的食物有哪些呢？让我们一起来看看吧！
鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含量大约是13%，氨基酸组成与人体需求非常接近。每天吃一个全蛋是个不错的选择，而且8分熟的鸡蛋营养更丰富哦！
牛奶
牛奶是优质蛋白质的好来源，每人每天可以摄入300克牛奶或相当量的奶制品。
鱼肉
鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，其蛋白质含量约为15%~22%。每周吃两次鱼对孕妈来说非常有益。
瘦猪肉
猪肉中含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素，是人体所需矿物质元素的重要来源。建议每天摄入40~75克瘦猪肉。
瘦牛肉
牛肉的脂肪含量较低，约为10%，并且富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素。每周适量食用牛肉对孕妈来说很有好处。
大豆
大豆中的蛋白质含量约为30%~40%，建议每天摄入15~25克大豆或相当量的豆制品。
我自己怀孕的时候，每天早餐都会吃一颗溏心蛋，营养吸收能达到99.7%。挑选鸡蛋时，一定要选择新鲜、表皮干净的鸡蛋哦，这样更健康。
希望各位孕妈妈孕期都能开开心心，顺利分娩小宝贝！
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