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锻炼后恢复这几种食品你可以选择

泰然健康网
2025-05-12 07:26

锻炼后恢复这几种食品你可以选择

2020年04月22日 10:45 来源：经济日报-中国经济网

　　锻炼后喝水是必须的，但是也需要一些富含营养的食物来恢复体力，减轻接下来的肌肉酸痛感，运动后摄取正确的食物可以帮助你的肌肉快速恢复。锻炼后吃什么样的食物很重要，下面随着经济日报-中国经济网来了解下吧。

　　菠菜

　　相关研究发现，菠菜是抗氧化剂“叶黄素”的最佳来源之一，叶黄素可以有效抑制炎症。与传统烹饪方法相比，生吃切碎的菠菜可以确保你获得最多的叶黄素。此外菠菜中还含有维生素B、C和A，每100克菠菜中还含有2.6克的蛋白质。你可以将菠菜轻松的加入到运动后的蛋白质饮品中而不用担心口味会被改变。

　　芋头

　　芋头是一种很常见的食材，气味香甜，口感软糯，深受人们的喜爱。芋头是碳水化合物和膳食纤维的重要来源，并且含有丰富的维生素以及矿物质。芋头的含糖量比较低，且含有比较多的淀粉，食用后容易产生饱腹感。因为芋头的热量低，营养丰富，因此经常被作为健身食物。锻炼后，将芋头与蛋白质搭配食用，可以获得非常理想的肌肉恢复效果。

　　蓝莓

　　虽然所有水果都含有抗氧化剂，可以帮助你在锻炼后的肌肉进行自我修复，但是蓝莓中的抗氧化剂含量非常高。在锻炼后吃一些蓝莓可以有助于身体快速恢复。

　　绿茶

　　绿茶中富含多酚等抗氧化剂，可以帮助修复运动和日常生活中造成的氧化性损伤。每天喝几杯绿茶可以保持体内水分，排出体内毒素。

　　香蕉

　　香蕉不仅具有超强的便携性，而且香蕉中还富含碳水化合物和钾，这是两种对肌肉友好的运动后营养素。香蕉可以补充运动中消耗的碳水化合物以及随着汗液流失的电解质和钾。

　　燕麦

　　燕麦粥之所以受欢迎是因为在锻炼后可以非常快速且容易制作，相关研究发现，常吃燕麦可以延长寿命。燕麦营养丰富，其独特的水溶性纤维可延长食物在胃内停留时间，增加饱腹感，能持久稳定地提供能量，非常适合运动后食用。

（责任编辑：欧云海）

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