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挑战体重：全民健康行动指南

泰然健康网
2025-05-12 07:31

01全民健康生活方式行动

◇ 活动背景和目标

为引导大众树立文明健康的生活理念，提高全民对体重管理的重视程度，有效预防和控制超重及肥胖现象，国家卫生健康委员会联合多部门自2024年起，共同开展了“体重管理年”活动。该活动的宣传口号为“健康体重，一起行动”，旨在推动慢性病防治工作的关口前移，确保全民都能享受到健康的生活方式。

◇ 健康体重活动宣传

居民体重管理关键知识（2024年版）为深化全民对体重管理的认知，提升自我健康管理能力，我们特此总结了居民体重管理的核心知识。这些知识涵盖了体重管理的基础理念、方法与技巧，旨在帮助大家建立健康的生活方式，有效预防和控制超重及肥胖现象。

◇ 倡导健康生活方式

《居民体重管理核心知识》2024版解读

通过多种宣传渠道提高全民的体重管理意识，推动全民享有健康生活方式。

02体重管理核心知识

◇ 1. 树立正确认知

体重，这一衡量人体营养与健康状况的关键指标，其过高或过低都会对个体造成不良影响。超重和肥胖已成为糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及部分癌症等疾病的主要风险因素。儿童期的肥胖问题不仅影响其运动能力和骨骼成长，还会对其行为、认知及智力发展产生负面影响。而消瘦状态则与生长迟缓、免疫功能减弱等问题紧密相关，同样不容忽视。因此，我们应当时刻保持警惕，坚持预防为主的原则，通过培养合理饮食和科学运动等健康生活习惯，有效预防超重、肥胖和体重过轻的情况出现。

◇ 2. 坚持终生管理

维持健康的体重水平对于降低多种相关疾病的风险至关重要。这一目标应贯穿每个人从孕前期到老年期的全生命周期。任何阶段的体重异常都可能对个体的健康造成不良影响，因此，我们需要持续关注并采取措施来保持体重在合理范围内。

◇ 3. 主动监测体重

为了维持健康的体重，我们需要定期监测体重、腰围等指标的变化，并对其进行科学评估。体重指数（BMI）是一个常用的衡量标准，其计算公式为体重（kg）除以身高的平方（m²）。根据相关行业标准，我国成年人的BMI应维持在18.5至24.0之间，超出此范围则可能面临健康风险。同时，腰围也是评估肥胖程度的重要指标，特别是对于成年人而言。

此外，不同人群如学龄前儿童、学龄儿童青少年以及孕期妇女，都有特定的体重评估标准和方法。学龄前儿童可使用《7岁以下儿童生长标准》进行评估，而学龄儿童青少年则通常采用《学龄儿童青少年营养不良筛查》和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》等标准。对于孕期妇女，体重变化是衡量母婴健康的关键指标，需参考相关标准并在医生指导下进行科学管理。

◇ 4. 保持平衡膳食

维持健康的体重关键在于能量摄入与消耗的平衡。长期坚持平衡膳食，同时在控制总能量的前提下，是达成这一目标的重要手段。对于超重和肥胖者，建议减少每餐的能量摄入，避免高能量食物。相反，应增加富含膳食纤维的食物摄入，如全谷物、新鲜蔬菜和水果。对于体重过轻者，需先排除潜在疾病因素，再根据个人当前的健康状况、饮食和运动情况，逐步增加能量摄入至推荐水平或略高。

◇ 5. 动起来有益健康

长期坚持科学运动对于保持体重和改善体成分至关重要。无论是进行有氧运动、抗阻运动，还是高强度间歇训练，都有助于实现体重控制。同时，适度的中高强度运动也是体重管理的关键。

◇ 6. 保障良好睡眠

充足的睡眠对于体重控制和整体健康而言至关重要。不同年龄段的人所需睡眠时间各异，因此，我们应参照相关标准，确保获得良好的睡眠质量。同时，心理状态也对体重产生着深远的影响，保持积极乐观的心态有助于我们维持健康的体重。

◇ 7. 设定科学目标

对于超重和肥胖者来说，减重的核心在于降低脂肪组织的重量。在制定减重计划时，我们必须量力而行，确保速度适中。通常，建议每周体重减少不超过0.5公斤，以便在3至6个月内安全地减轻体重的5%至10%。

◇ 8. 全家参与健康

每个人都是自己健康的首要守护者。我们应当时刻关注自己的体重，通过主动学习相关知识和践行健康的生活方式，来有效管理自己的体重。同时，家人的支持也是不可或缺的，良好的家庭饮食和运动习惯将对家庭成员，特别是儿童青少年的体重管理产生深远的影响。因此，我们鼓励全家共同行动，共同努力，共同维护健康体重，从而筑牢守护健康的坚固防线。