减脂期间的咖啡选择指南：热量对比
减脂期间的咖啡选择指南：热量对比
作为一个健身减脂的人，我从140多斤减到了56公斤，虽然不喝饮料，但偶尔也会喝点咖啡。今天就来分享一下我的咖啡选择，顺便给大家科普一下各种咖啡的热量。
美式咖啡 ☕
美式咖啡真的太苦了，一般人受不了。我通常只有在前一天吃多了，负罪感爆棚的时候才会喝一杯，然后再去空腹有氧运动。一杯黑咖几乎没有任何热量，大概在0到17卡之间。
果咖
果咖其实就是美式咖啡加果汁，口感稍微好一点，热量也不高，一般在100卡左右。我最喜欢的是瑞幸的橙C美式，最近还发现了一款黄油啤酒美式，味道不错，糖浆热量是25卡每泵，7.5ml。一般我会在早午茶或者午饭后喝一杯，抑制食欲。其他的果咖可以自己调，不过我觉得柑橘类的跟美式更配。如果想喝别的口味，可以自己调，不需要花钱买，比如橙C、菠萝、石榴汁、椰青美式。
奶咖
奶咖的代表就是拿铁了，推荐全脂或者脱脂牛奶。燕麦奶对我来说用处不大，乳糖不耐受或者喜欢燕麦的朋友可以尝试。我个人还是喜欢普通的牛奶，脱脂比全脂的热量低一点，其他差别不大。全脂的口感会比脱脂醇厚一点，热量大概在200卡左右。
茶咖
茶咖就是把拿铁里的牛奶换成茶底，比如乌龙茶、茉莉花茶等等。也可以在网上购买茶粉，花香味和茶味会比较重一点，热量一般在150卡左右。其实不用太纠结这25卡的热量差，只要不是当水喝，差这25卡根本无所谓。
热量计算
全脂牛奶：60-70卡/100ml
脱脂牛奶：30-40卡/100ml
巴达木奶：52卡/100ml（OATLY的灰色款）
燕麦奶：58卡/100ml（星巴克常用款）
糖浆：每泵25卡/7.5ml
浓缩咖啡：每份8卡（星巴克为例）
以某品牌的“咖啡大师”系列为例，它的成分表显示：每100ml燕麦奶热量为245千焦，也就是61.25大卡，脂肪3g，碳水化合物6.5g，蛋白质只有1g。而动物奶方面，以伊利金典为例，每100ml热量为289千焦，也就是72.25大卡，脂肪3.9g，碳水化合物5.1g，蛋白质3.4g。乍一看差别不大，但对于健身人群来说，每日所需蛋白质量很重要。获取同样蛋白质的量，燕麦奶需要3-4倍于动物奶的量，在这个过程中要多摄入5-6倍的碳水和2.5倍热量。所以，我个人更喜欢动物奶，而且动物奶比燕麦奶便宜。
后续我会继续分享大牌咖啡的制作原料和热量对比，敬请期待！
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