21天打造骨感身材：韩国爆火减肥计划
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在追求健康与美的道路上，减肥成为了许多人努力的目标。今天要分享一套在韩国爆火的“21天出骨感”减肥计划，适用于95 - 185斤的姐妹，希望能帮助大家开启美好的蜕变之旅。
第一阶段：清肠3天（1号 - 3号）
这一阶段主要是为身体做清洁。早餐一杯咖啡，午餐喝牛奶，晚餐则是无糖椰子水。全天以液体食物为主，饿了就可以喝，除了上述提到的，还可以选择酸奶等。这个阶段就像是给身体按下了“重启键”，排除之前胡吃海喝积累的负担。
第二阶段：五天轻断食（4号 - 8号）
4号吃3根玉米，5号吃3个苹果，6号选择水煮蛋或牛奶，7号吃清蒸虾（每餐10只），8号吃西兰花（每餐200g）。这一阶段开始进食相对干净的食物，既能让肠胃更清洁，又不会过多降低代谢。并且食物有一定的替换选择，比如玉米可以用馒头、红薯代替等。
第三阶段：黄瓜鸡蛋减肥法（9号 - 11号）
这三天类似轻断食。早餐是1根黄瓜加1个鸡蛋，午餐是1根黄瓜加2个鸡蛋，晚餐仅1根黄瓜。需要注意的是，结束这三天后不可立即恢复正常饮食，要继续坚持饿瘦原则。
第四阶段：艺考生减肥法（12号 - 21号）
12 - 13号，早餐两个鸡蛋，午餐一根玉米，晚餐一个苹果或西红柿；14 - 16号，早餐一杯牛奶加一个鸡蛋，午餐一根玉米加红薯，晚餐一根香蕉或黄瓜；17 - 21号，早餐一杯豆浆加一个鸡蛋，午餐蔬菜不限量，晚餐一杯豆浆加圣女果。此阶段避免了长时间不进食导致的嘴馋和代谢降低问题，最后10天还可以搭配晚饭后散步来促进代谢。
第四阶段艺考生减肥法
整个21天减肥计划，每一天的饮食安排都经过精心设计。在实施过程中，大家也要根据自身身体状况进行调整。同时，保持良好的心态和充足的睡眠，也对减肥有很大的帮助。希望大家都能接收到这份“瘦气”，成功达到自己的减肥目标，收获健康与美丽！
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